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Zitronen-Estragon-Bohnen mit Tomaten-Couscous

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 35 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 425 kcal | 1780 kJ | 15 g EW | 48 g KH | 19 g F | 4 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Bohnen

600 g
grüne Bohnen
80 g
Schalotten
1 Zehe
Knoblauch
2 EL
Bratöl
100 ml
Wasser
4 g
frischer Estragon
oder 0.5 TL getrockneter Estragon
2 EL
Zitronensaft

Tomaten-Couscous

200 g
Couscous
50 g
Zwiebeln
1 Zehe
Knoblauch
250 g
Kirschtomaten
2 EL
Bratöl
1 Prise
Rohrohrzucker
1 EL
Tomatenmark
Salz
schwarzer Pfeffer

Außerdem

8 g
frische Petersilie
100 g
Feta

Küchen-Tipp

Wer es gerne scharf mag, kann fein gewürfelte rote Chili unter die Bohnen mischen.

Vegane Variante

Ersetzen Sie den Feta durch angebratenen Kräutertofu.

Zubereitung

1. Bohnen zubereiten

Hierfür benötigen Sie:

600 g
grüne Bohnen
80 g
Schalotten
1 Zehe
Knoblauch
2 EL
Bratöl
100 ml
Wasser

Bohnen waschen, putzen und in 3 cm lange Stücke schneiden. Schalotten und Knoblauch schälen und fein würfeln. Öl in Topf erhitzen und Schalotten darin 3 Minuten bei mittlerer Hitze anschwitzen. Knoblauch, Bohnen und 20 ml Wasser zufügen und im geschlossenen Topf ca. 10 Minuten bei mittlerer Hitze dünsten. Restliche 80 ml Wasser angießen und Bohnen im offenen Topf weitere 10 Minuten köcheln lassen. Inzwischen mit Schritt 2 fortfahren.

2. Couscous zubereiten

Hierfür benötigen Sie:

200 g
Couscous
50 g
Zwiebeln
1 Zehe
Knoblauch
250 g
Kirschtomaten
2 EL
Bratöl
1 Prise
Rohrohrzucker
1 EL
Tomatenmark
Salz
schwarzer Pfeffer

Couscous nach Packungsanleitung zubereiten. Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln. Tomaten waschen und halbieren. Öl in Pfanne erhitzen und Zwiebeln darin ca. 2 Minuten bei mittlerer Hitze anschwitzen. Knoblauch, Zucker und Tomatenmark zufügen und gut verrühren. Tomaten zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und 3–4 Minuten anschwitzen. Tomatenmischung vorsichtig unter Couscous rühren.

3. Fertigstellen und servieren

Hierfür benötigen Sie:

4 g
frischer Estragon
oder 0.5 TL getrockneter Estragon
8 g
frische Petersilie
2 EL
Zitronensaft
Salz
schwarzer Pfeffer
100 g
Feta

Estragon und Petersilie kalt abbrausen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen, Estragon fein und Petersilie grob hacken. Estragon mit Zitronensaft unter die Bohnen rühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Feta mit Gabel fein zerkrümeln. Couscous mit Bohnen auf Teller portionieren und mit Feta und Petersilie bestreut servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Sommer, Couscousrezepte, Schnelle Küche
Rezeptentwicklung: Heidrun Boikat-Cichy
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
Foodstyling: Christoph Maurer, Düsseldorf
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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