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Wirsingsalat mit Zwiebel-Bohnen-Brot-Topping

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 1 Stunde 30 Minuten
Wartezeit: ca. 45 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 529 kcal | 2218 kJ | 22 g EW | 49 g KH | 31 g F | 2.8 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Salat

1 kg
Wirsing (ca. 600–700 g geputzt)
Salz
5 EL
Balsamico-Essig (hell)
2 Zehen
Knoblauch
1
rote Chilischote
1 EL
Olivenöl
2 EL
Walnussöl
oder 2 EL Olivenöl
10 g
frischer Dill
1 Kästchen
Kresse

Topping

200 g
rote Zwiebeln
240 g
Kidneybohnen aus dem Glas
100 g
Vollkornbrot
150 g
Feta
oder 150 g Feto
2 EL
Bratolivenöl
schwarzer Pfeffer
300 g
Sahnejoghurt (10 % Fett)
oder 300 g Sojajoghurt

Auf Wunsch

Garnieren Sie den Salat mit Granatapfelkernen.

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

1 kg
Wirsing (ca. 600–700 g geputzt)
1 TL
Salz
4 EL
Balsamico-Essig (hell)
2 Zehen
Knoblauch
1
rote Chilischote
1 EL
Olivenöl
2 EL
Walnussöl
oder 2 EL Olivenöl

Für den Salat Wirsing putzen, achteln, waschen, Strunk entfernen und Achtel quer in ca. 2 mm breite Streifen schneiden oder hobeln. Wirsing mit Salz und Essig in eine große Schüssel geben und mit den Händen mindestens 2 Minuten kräftig durchkneten. Knoblauch schälen und dazupressen. Chili waschen, putzen, längs halbieren, entkernen, fein würfeln und mit Oliven- und Walnussöl unter den Wirsing mischen.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

10 g
frischer Dill
1 Kästchen
Kresse

Dill kalt abbrausen, trocken schüt‎teln, Spitzen und weiche Stiele abzupfen und fein hacken. Kresse knapp über dem Boden abschneiden und drei Viertel davon mit Dill untermischen. Salat ca. 1 Stunde abge‎deckt durchziehen lassen. Ca. 15 Minuten vor Ender der Ziehzeit mit Schritt 3 fortfahren.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

200 g
rote Zwiebeln
240 g
Kidneybohnen aus dem Glas
100 g
Vollkornbrot
150 g
Feta
oder 150 g Feto

Für das Topping Zwiebeln schälen, halbieren und in feine Halbringe schneiden. Bohnen in Sieb abgießen, kalt abbrausen und gut abtropfen lassen. Brot ca. 1 cm groß wür‎feln. Feta mit einer Gabel grob zerbröseln.

4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

2 EL
Bratolivenöl
Salz
schwarzer Pfeffer
1 EL
Balsamico-Essig (hell)
300 g
Sahnejoghurt (10 % Fett)
oder 300 g Sojajoghurt

Bratöl in großer beschichteter Pfanne erhitzen und Zwiebeln darin ca. 3 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze anbraten. Brotwürfel zugeben und ca. 2 Minuten mitbraten. Bohnen zugeben, ca. weitere 2 Minuten mitbraten und Topping mit Salz und Pfeffer abschmecken. Wirsing umrühren und ggf. mit Essig, Salz und Pfeffer abschmecken. Salat mit Zwiebel-Bohnen-Brot-Topping auf tiefe Teller portionieren und je einen großen Klecks Joghurt daraufgeben. Feta und restliches Viertel Kresse darüberstreuen und servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Salate, vollkorn, Winter
Rezeptentwicklung: Marita Koch
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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