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Tofu Tikka Masala

vegan laktosefrei glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 30 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 500 kcal | 2090 kJ | 18 g EW | 64 g KH | 19 g F | 5 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

200 g
Räuchertofu
oder 200 g Mandel-Nuss-Tofu
150 g
Möhren
150 g
Petersilienwurzeln
150 g
Naturjoghurt
oder 150 g Sojajoghurt
oder 150 g vegane Joghurtalternative auf Kokosbasis
2 TL
Lebkuchengewürz
2 TL
Kurkuma (gemahlen)
Salz
250 g
Basmatireis
80 g
Zwiebeln
12 g
Ingwerknolle
6 EL
Bratöl
1 Prise
Cayennepfeffer
690 g
passierte Tomaten
200 ml
Kokosmilch

Wissenswert

Dieses Rezept ist eine weihnachtliche Interpretation des indischen Klassikers.

Küchen-Tipp

Unser Tipp für selbst gemixtes Lebkuchengewürz: 4 TL Zimt und 1 TL gemahlene Nelke mischen und mit je 1 Prise Piment, gemahlenem Ingwer, Muskat, gemahlenem Koriander und Kardamom verfeinern. Wer mag, kann auch noch 1 Prise schwarzen Pfeffer, Anis oder Fenchel zugeben. Am aromatischsten schmeckt die Würzmischung, wenn man alle Gewürze im Ganzen frisch im Mörser zerstößt bzw. diese fein abreibt.

Auf Wunsch

Garnieren Sie das Gericht mit frischem Koriander und testen Sie auch mal andere Gemüsekombinationen statt Möhren und Petersilienwurzeln: zum Beispiel Paprika und Zucchini, Kürbis und Spinat, Möhren mit Bohnen und Erbsen oder Rosenkohl und Pastinaken.

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

200 g
Räuchertofu
oder 200 g Mandel-Nuss-Tofu
150 g
Möhren
150 g
Petersilienwurzeln
150 g
Naturjoghurt
oder 150 g Sojajoghurt
oder 150 g vegane Joghurtalternative auf Kokosbasis
0.5 TL
Lebkuchengewürz
0.5 TL
Kurkuma (gemahlen)
0.5 TL
Salz

Tofu 1 cm groß würfeln. Möhren und Petersilienwurzeln schälen, dickere Exemplare längs halbieren und Hälften quer in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Joghurt mit Lebkuchengewürz, Kurkuma und Salz in tiefem Teller oder kleiner Schüssel verrühren. Tofu und Gemüse unterrühren und zur Seite stellen.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

250 g
Basmatireis
Salz
80 g
Zwiebeln
12 g
Ingwerknolle
2 EL
Bratöl
1.5 TL
Lebkuchengewürz
1.5 TL
Kurkuma (gemahlen)
1 Prise
Cayennepfeffer
690 g
passierte Tomaten
200 ml
Kokosmilch

Reis in Sieb kalt abbrausen und nach Packungsanleitung in Salzwasser garen. Inzwischen Zwiebeln und Ingwer schälen und fein würfeln. Öl in großem Topf erhitzen und Zwiebeln darin ca. 2 Minuten bei mittlerer Hitze anschwitzen. Ingwer, 1 TL Salz, Lebkuchengewürz, Kurkuma und Cayennepfeffer zufügen und kurz mit anschwitzen. Mit Tomaten und Kokosmilch ablöschen und ca. 15 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen. Inzwischen mit Schritt 3 fortfahren.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

4 EL
Bratöl

Öl in großer Pfanne erhitzen. Tofu und Gemüse mit einem großen Löffel aus dem Joghurt nehmen und ca. 15 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten, in Schüssel verbliebenen Joghurt zur Seite stellen.

4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

Salz

Tofu und Gemüse sowie zur Seite gestellten Joghurt unter die Soße rühren und salzen. Reis mit Tikka Masala auf Schalen portionieren und servieren.

Wissenswert

Das eigentliche Gericht „Chicken Tikka Masala“ (in Joghurt mariniertes Hähnchenfleisch in einer würzigen Tomatensoße) entstand in den 1950er-Jahren in Großbritannien. Heute ist es eines der beliebtesten „indischen“ Gerichte in Europa und Nordamerika.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, glutenfrei, Reisrezepte, Schnelle Küche, Indien
Rezeptentwicklung: Natalie Friedrich
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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