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Tofu mit 2 Würzsoßen und 3 Marinaden (Grundrezept)

vegan laktosefrei glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 10 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 233 kcal | 977 kJ | 17 g EW | 4 g KH | 16 g F | 0.3 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Tofu

400 g
Naturtofu

Einfache Würzsoße

4 EL
Bratolivenöl
4 EL
Sojasoße

Koreanische Würzsoße

50 g
Zwiebeln
1
rote Chilischote
80 ml
Sojasoße
1 TL
Rohrohrzucker
1 EL
Sesamöl (geröstet)
0.5 TL
Chiliflocken
2 Zehen
Knoblauch
4 EL
Bratolivenöl

Aromatische Marinade

55 g
mittelscharfer Senf
40 ml
Wasser
1.5 EL
Sojasoße
Salz
schwarzer Pfeffer

Würzig-süße Marinade

4 EL
Sojasoße
4 EL
Tomatenketchup
2 EL
Honig (flüssig)
oder 2 EL Apfeldicksaft
2 TL
Paprikapulver edelsüß

Fruchtig-frische Marinade

60 g
Zwiebeln
1 Zehe
Knoblauch
0.5
rote Chilischote
2
Zitronen (bio)
3 EL
Orangensaft
1 EL
Balsamico-Essig (hell)
0.5 TL
Salz
1 TL
Rohrohrzucker

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Als A und O gilt für Naturtofu immer: gut würzen! Mit diesem Rezept bekommen Sie gleich mehrere Anregungen dafür. Suchen Sie sich einfach eine der Soßen oder Marinaden aus! Bitte beachten: Nährwerte und Zubereitungsdauer beziehen sich nur auf den Tofu mit der einfachen Würzsoße.

Zubereitung

1. Tofu vorbereiten

Hierfür benötigen Sie:

400 g
Naturtofu

Tofu abtropfen lassen, zwischen den Handflächen auspressen, gut trocken tupfen und 1–1,5 cm groß würfeln (s. Tipp). Je nach ausgewählter Würzsoße oder Marinade mit dem entsprechenden Schritt fortfahren.

Küchen-Tipp

Bevor Sie Tofu zerkleinern, drücken Sie ihn zwischen den Handflächen gut aus, sodass das Wasser heraustropft. Tupfen Sie ihn anschließend trocken. So nimmt er die Würze besser auf und spritzt beim Anbraten nicht zu sehr. Übrigens: Einfrieren macht Tofu poröser, sodass sich die enthaltene Flüssigkeit nach dem Auftauen besonders gut herauspressen lässt. Ein 200-g-Block Tofu benötigt jedoch jeweils rund 6 Stunden zum Gefrieren und anschließenden Auftauen bei Zimmertemperatur. Eine gelb-bräunliche Verfärbung ist normal und unbedenklich.

2. Einfache Würzsoße

Hierfür benötigen Sie:

4 EL
Bratolivenöl
4 EL
Sojasoße

Öl in großer Pfanne erhitzen und Tofu darin unter gelegentlichem Rühren 5 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze anbraten. Hitze reduzieren, Tofu mit Sojasoße ablöschen und kurz einkochen lassen (s. Tipp).

Küchen-Tipp

Die Tofuwürfel eignen sich gut als Einlage in Gemüsepfannen oder als Topping für Salat. Varianten: 0,5 cm große Würfel ergeben einen tollen Speckersatz und fein zerbröselter Tofu wird zur perfekten Basis für eine vegetarische Bolognesesoße.

3. Koreanische Würzsoße

Hierfür benötigen Sie:

50 g
Zwiebeln
1
rote Chilischote
80 ml
Sojasoße
1 TL
Rohrohrzucker
1 EL
Sesamöl (geröstet)
0.5 TL
Chiliflocken
2 Zehen
Knoblauch
4 EL
Bratolivenöl

Zwiebeln schälen und fein würfeln. Chili waschen, putzen, längs halbieren, auf Wunsch entkernen und fein würfeln. Sojasoße, Zucker, Sesamöl, Chiliflocken, Zwiebeln und Chili in eine kleine Schüssel geben. Knoblauch schälen, dazupressen und alles verrühren. Öl in großer Pfanne erhitzen und Tofu darin unter gelegentlichem Rühren 5 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze anbraten. Würzsoße bei mittlerer Hitze über angebratenen Tofu in der Pfanne verteilen und unter gelegentlichem Rühren 4 Minuten etwa um die Hälfte einkochen lassen.

4. Aromatische Marinade

Hierfür benötigen Sie:

55 g
mittelscharfer Senf
40 ml
Wasser
1.5 EL
Sojasoße
Salz
schwarzer Pfeffer

Senf, Wasser und Sojasoße in großem, tiefen Teller verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und Tofu 2 Stunden darin ziehen lassen (s. Tipp). Tofu aus der Marinade nehmen, abtropfen lassen und entweder roh genießen oder in etwas Öl 5 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze kross anbraten, anschließend mit Marinade ablöschen und etwas einkochen lassen.

Küchen-Tipp

Ideale Marinierzeiten hängen von der jeweiligen Soße ab, doch wir empfehlen eine Mindestdauer von 30 Minuten. Je länger der Tofu mariniert, desto intensiver ist der Geschmack.

5. Würzig-süße Marinade

Hierfür benötigen Sie:

4 EL
Sojasoße
4 EL
Tomatenketchup
2 EL
Honig (flüssig)
oder 2 EL Apfeldicksaft
2 TL
Paprikapulver edelsüß

Sojasoße, Tomatenketchup, Honig und Paprikapulver in großem, tiefem Teller verrühren und Tofu mindestens 30 Minuten darin ziehen lassen. Tofu aus der Marinade nehmen, abtropfen lassen und entweder roh genießen oder in etwas Öl 5 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze kross anbraten, anschließend mit Marinade ablöschen und etwas einkochen lassen.

6. Fruchtig-frische Marinade

Hierfür benötigen Sie:

60 g
Zwiebeln
1 Zehe
Knoblauch
0.5
rote Chilischote
2
Zitronen (bio)
3 EL
Orangensaft
1 EL
Balsamico-Essig (hell)
0.5 TL
Salz
1 TL
Rohrohrzucker

Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln. Chili waschen, putzen, längs halbieren, auf Wunsch entkernen und fein würfeln. Zitronen heiß abwaschen, trocken reiben, 1 TL Schale fein abreiben und 5 EL Saft auspressen. Zitronen- und Orangensaft, Schalenabrieb, Essig, Salz, Zucker, Zwiebeln, Knoblauch und Chili in großem, tiefem Teller verrühren und Tofu 2 Stunden darin ziehen lassen. Tofu aus der Marinade nehmen, abtropfen lassen und entweder roh genießen oder in etwas Öl 5 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze kross anbraten, mit Marinade ablöschen und etwas einkochen lassen.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, glutenfrei, Asien
Rezeptentwicklung: Meike Körner und Svenja Wegel
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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