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Spitzkohl-Orangen-Salat mit Walnüssen

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 40 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 720 kcal | 3020 kJ | 28 g EW | 55 g KH | 38 g F | 4.6 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Salat

1.4 kg
Spitzkohl
Salz
240 g
schwarze Bohnen aus der Dose
180 g
Feta
2
Orangen (bio)
60 g
Kalamata-Oliven ohne Stein
60 g
Walnusskerne

Dressing

2 EL
mittelscharfer Senf
2 EL
Apfeldicksaft
4 EL
Balsamico-Essig (hell)
5 EL
Olivenöl
schwarzer Pfeffer
30 g
frischer Dill

Außerdem

150 g
Baguette

Küchen-Tipp

Sie lieben Hülsenfrüchte? Dann können Sie auch 480 g schwarze Bohnen aus der Dose zum Salat geben und dafür auf das Brot verzichten.

Vegane Variante

Einfach den Feta weglassen – der Salat schmeckt auch ohne Käse sehr lecker!

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

1.4 kg
Spitzkohl
0.5 TL
Salz

Für den Salat Spitzkohl putzen, waschen, vierteln, Strunk entfernen und Viertel quer in 0,5 cm breite Streifen schneiden. In eine große Schüssel geben, Salz zufügen und Spitzkohl mit den Händen 5 Minuten kräftig durchkneten.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

240 g
schwarze Bohnen aus der Dose
180 g
Feta
2
Orangen (bio)
60 g
Kalamata-Oliven ohne Stein
60 g
Walnusskerne

Bohnen in Sieb abgießen, kalt abbrausen und abtropfen lassen. Feta mit einer Gabel grob zerbröseln. Orangen schälen, in Spalten teilen und diese in 1 cm breite Stücke schneiden. Oliven in 3 mm dicke Ringe schneiden. Nüsse grob hacken.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

2 EL
mittelscharfer Senf
2 EL
Apfeldicksaft
4 EL
Balsamico-Essig (hell)
5 EL
Olivenöl
0.25 TL
Salz
0.25 TL
schwarzer Pfeffer
30 g
frischer Dill
150 g
Baguette

Für das Dressing Senf, Apfeldicksaft, Essig, Öl, Salz und Pfeffer in einer Salatschüssel verrühren. Dill kalt abbrausen, trocken schütteln, Spitzen und weiche Stiele abzupfen und einige für die Garnitur zur Seite legen. Rest fein hacken, mit Spitzkohl zum Dressing geben und vermengen. Bohnen, Feta, Orangen, Oliven und die Hälfte der Nüsse unterheben. Salat mit Salz und Pfeffer abschmecken, auf Schalen portionieren und mit restlicher Hälfte der Nüsse sowie zur Seite gelegtem Dill garniert servieren. In Scheiben geschnittenes Baguette dazureichen.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Salate
Rezeptentwicklung: Marita Koch
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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