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Spinat-Fenchel-Galette mit buntem Brokkolisalat

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 1 Stunde 25 Minuten
Wartezeit: ca. 20 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 833 kcal | 3491 kJ | 20 g EW | 75 g KH | 54 g F | 5.2 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Teig

120 g
kalte Butter
oder 120 g kalte vegane Butter
250 g
Dinkelvollkornmehl
50 ml
kaltes Wasser
Salz

Füllung

80 g
Zwiebeln
300 g
Fenchel
300 g
Blattspinat
2 EL
Olivenöl
240 g
weiße Bohnen aus dem Glas
2 EL
Zitronensaft
1 Zehe
Knoblauch
schwarzer Pfeffer
60 g
Sonnenblumenkerne

Salat

7 EL
Rapsöl
2 EL
Zitronensaft
2 TL
Apfeldicksaft
500 g
Brokkoli
150 g
rote Spitzpaprika
40 g
rote Zwiebeln
120 g
Äpfel
20 g
frische Petersilie

Außerdem

Butter für das Backblech
oder vegane Butter für das Backblech
Mehl zum Arbeiten

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

120 g
kalte Butter
oder 120 g kalte vegane Butter
250 g
Dinkelvollkornmehl
50 ml
kaltes Wasser
0.5 TL
Salz

Für den Teig Butter ca. 1 cm groß würfeln und mit Mehl, Wasser und Salz mit den Händen zügig zu homogenem Teig verkneten. Teig zu einer Kugel formen und ca. 30 Minuten kühl stellen. Inzwischen mit Schritt 2 fortfahren.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

80 g
Zwiebeln
300 g
Fenchel
300 g
Blattspinat
2 EL
Olivenöl

Für die Füllung Zwiebeln schälen und fein würfeln. Fenchel waschen, putzen, vierteln, Strunk entfernen und Viertel quer in ca. 0,7 cm breite Streifen schneiden. Spinat putzen, waschen, in Sieb gut abtropfen lassen (s. Tipp) und grob hacken. Olivenöl in großem Topf erhitzen und Zwiebeln darin ca. 2 Minuten bei mittlerer Hitze anschwitzen. Fenchel zugeben und ca. 3 Minuten mitanschwitzen. Spinat nach und nach zufügen und im geschlossenen Topf zusammenfallen lassen. Topf vom Herd nehmen.

Küchen-Tipp

Lassen Sie den Spinat gut abtropfen, damit die Füllung nicht zu feucht wird. Mit einer Salatschleuder funktioniert das prima, alternativ legen Sie einen Teller auf das Sieb und schütteln kräftig.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

240 g
weiße Bohnen aus dem Glas
2 EL
Zitronensaft
1 Zehe
Knoblauch
Salz
schwarzer Pfeffer

Bohnen in Sieb abgießen, abtropfen lassen, mit Zitronensaft in Mixbehälter geben und mit dem Stabmixer cremig pürieren. Knoblauch schälen und dazupressen. Creme unter das Gemüse rühren und alles mit Salz und Pfeffer würzig abschmecken.

4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

Butter für das Backblech
oder vegane Butter für das Backblech
Mehl zum Arbeiten
30 g
Sonnenblumenkerne

Backblech fetten und leicht mit Mehl bestäuben. Backofen auf 200 °C Ober- und Unterhitze vorheizen. Teig mittig aufs Backblech legen und darauf mit bemehltem Nudelholz zu einem Kreis à ca. Ø 33 cm ausrollen. Füllung auf dem Teig verteilen, dabei rundherum einen ca. 3–4 cm breiten Rand frei lassen. Teigrand vorsichtig über die Füllung klappen. Sonnenblumenkerne über die Füllung streuen. Galette ca. 30–35 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen und ca. 5 Minuten ruhen lassen. Inzwischen mit 5 fortfahren.

5. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

7 EL
Rapsöl
2 EL
Zitronensaft
2 TL
Apfeldicksaft
Salz
schwarzer Pfeffer
500 g
Brokkoli
150 g
rote Spitzpaprika
40 g
rote Zwiebeln

Für den Salat Rapsöl, Zitronensaft und Apfeldicksaft in großer Schüssel verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Brokkoli putzen, in Röschen zerteilen, waschen und gut abtropfen lassen. Dicken Stiel schälen und grob würfeln. Brokkoliröschen und -würfel mit einem großen Messer mittelgrob hacken und zum Dressing geben. Paprika waschen, putzen, längs halbieren, entkernen und Hälften in ca. 1,5 x 1,5 cm große Stücke schneiden. Zwiebeln schälen, halbieren und in feine Halbringe schneiden.

6. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

120 g
Äpfel
20 g
frische Petersilie
30 g
Sonnenblumenkerne

Äpfel waschen, vierteln, Kerngehäuse entfernen, Viertel längs halbieren, quer in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden und mit Paprika und Zwiebeln zum Brokkoli geben. Alles gut mit dem Dressing vermischen. Petersilie kalt abbrausen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen, grob hacken und drei Viertel davon unter den Salat heben. Salat auf Teller portionieren und mit Sonnenblumenkerne bestreuen. Galette in 8 Stücke schneiden, je 2 Stücke neben dem Salat anrichten und mit restlichem Viertel der Petersilie garniert servieren.

Wissenswert

1 Portion liefert ca. 13 g Ballaststoffe. Diese unterstützen eine geregelte Verdauung, sorgen für langanhaltende Sättigung und können den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel positiv beeinflussen. Außerdem verringern Sie das Risiko für zahlreiche Erkrankungen wie Krebs. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Zufuhr von 30 g täglich.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, vollkorn, Ofengerichte
Rezeptentwicklung: Natalie Friedrich
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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