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Spinat-Erdnuss-Cremesuppe mit Gewürzkichererbsen

vegan laktosefrei glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 45 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 483 kcal | 2021 kJ | 20 g EW | 42 g KH | 28 g F | 2.5 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Suppe

150 g
Zwiebeln
12 g
Ingwerknolle
3 Zehen
Knoblauch
200 g
Staudensellerie
350 g
mehligkochende Kartoffeln
500 g
Blattspinat
oder 400 g TK-Blattspinat
2 EL
Olivenöl
800 ml
Gemüsebrühe
150 g
Erdnussmus
1
Zitrone (bio)
4 EL
Wasser

Kichererbsen

240 g
Kichererbsen aus dem Glas
1 EL
Bratolivenöl
1 TL
Apfeldicksaft
oder 1 TL Ahornsirup
Salz
0.5 TL
Kreuzkümmel (gemahlen)
0.5 TL
Paprikapulver rosenscharf
schwarzer Pfeffer

Küchen-Tipp

Wenn Sie TK-Blattspinat verwenden, diesen zunächst leicht antauen lassen, dann direkt zusammen mit dem Gemüse in Öl anschwitzen und wie beschrieben weiter zubereiten.

Küchen-Tipp

Auch mit Tahin (Sesammus) statt mit Erdnussmus schmeckt die Suppe sehr lecker. Je nach Konsistenz Ihres Erdnuss- bzw. Sesammuses benötigen Sie ggf. für die Suppe sowie für die Garnitur etwas mehr Wasser – einfach nach und nach esslöffelweise zufügen.

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

150 g
Zwiebeln
12 g
Ingwerknolle
3 Zehen
Knoblauch
200 g
Staudensellerie
350 g
mehligkochende Kartoffeln
500 g
Blattspinat
oder 400 g TK-Blattspinat

Für die Suppe Zwiebeln, Ingwer und Knoblauch schälen und fein würfeln. Sellerie putzen, waschen und Stangen in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffeln schälen und 1,5 cm groß würfeln. Spinat putzen, waschen und im Sieb abtropfen lassen.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

2 EL
Olivenöl
800 ml
Gemüsebrühe
100 g
Erdnussmus

Olivenöl in großem Topf erhitzen und Zwiebeln, Ingwer, Knoblauch, Sellerie und Kartoffeln darin 5 Minuten bei mittlerer Hitze anschwitzen. Spinat nach und nach zugeben und unter gelegentlichem Rühren zusammenfallen lassen. Inzwischen 100 ml Gemüsebrühe und Erdnussmus in eine kleine Schüssel geben und mit einem Schneebesen glatt rühren. Mit restlichen 700 ml Brühe zum Gemüse geben, aufkochen und alles im geschlossenen Topf 10 Minuten bei niedriger bis mittlerer Hitze garen. Inzwischen mit Schritt 3 fortfahren.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

240 g
Kichererbsen aus dem Glas
1 EL
Bratolivenöl
1 TL
Apfeldicksaft
oder 1 TL Ahornsirup
0.5 TL
Salz
0.5 TL
Kreuzkümmel (gemahlen)
0.5 TL
Paprikapulver rosenscharf
1 Msp.
schwarzer Pfeffer

Für die Kichererbsen diese in Sieb abgießen und kalt abbrausen. Bratöl, Apfeldicksaft, Salz, Kreuzkümmel, Paprikapulver und Pfeffer in mittelgroßer Schüssel verrühren. Kichererbsen zugeben und gut mit der Marinade vermischen. Kichererbsen mit Würzöl in großer Pfanne unter Rühren 10 Minuten bei hoher Hitze rösten. Pfanne vom Herd nehmen.

4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

50 g
Erdnussmus
1
Zitrone (bio)
4 EL
Wasser
Salz
schwarzer Pfeffer

Weiter für die Suppe Erdnussmus in eine kleine Schüssel geben. Zitrone heiß abwaschen, trocken reiben, 1 TL Schale fein abreiben und 3 EL Saft auspressen. 0.5 TL Schalenabrieb, 2 EL Saft und Wasser zum Erdnussmus geben und verrühren, bis eine sahneähnliche Konsistenz entsteht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und zur Seite stellen.

5. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

Salz
schwarzer Pfeffer

Spinatsuppe mit dem Stabmixer fein pürieren und mit restlichem 0.5 TL Schalenabrieb, restlichem EL Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzig abschmecken. Suppe auf tiefe Teller oder Schalen portionieren, mit Erdnusscreme beträufeln und mit Kichererbsen bestreut servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, glutenfrei, Suppen
Rezeptentwicklung: Anna Plumbaum
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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