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Schmorbete mit Orangen-Couscous und Joghurtdip

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 55 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 635 kcal | 2660 kJ | 14 g EW | 67 g KH | 31 g F | 5.6 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Schmorbete

1 kg
Rote Bete
250 g
Zwiebeln
3 EL
Bratöl
3 TL
Ras el Hanout
Salz
100 ml
Orangensaft
3 EL
Weißweinessig
1.5 EL
Apfeldicksaft

Dip

300 g
Naturjoghurt
oder 300 g Sojajoghurt
1 EL
helles Tahin (Sesammus)
1
Zitrone (bio)
schwarzer Pfeffer

Couscous

160 ml
Orangensaft
100 g
Rosinen
250 g
Vollkorn-Couscous
60 g
Mandeln (geröstet und gesalzen)
20 g
Butter
oder 20 g vegane Butter

Küchenutensilien

1
Topf zum Schmoren
oder 1 hoher, breiter Topf mit Deckel

Küchen-Tipp

Kein Ras el Hanout zu Hause? Dann mischen Sie je 1 TL gemahlenen Kreuzkümmel, Koriander und Paprikapulver edelsüß mit je 0,25 TL Zimt und schwarzem Pfeffer.

Statt Rosinen können Sie auch Sultaninen verwenden.

Auf Wunsch

Garnieren Sie das Gericht mit frischer Minze.

Zubereitung

1. Schmorbete zubereiten

Hierfür benötigen Sie:

1 kg
Rote Bete
250 g
Zwiebeln
3 EL
Bratöl
1
Topf zum Schmoren
oder 1 hoher, breiter Topf mit Deckel
3 TL
Ras el Hanout
1 TL
Salz
100 ml
Orangensaft
3 EL
Weißweinessig
1.5 EL
Apfeldicksaft

Rote Bete schälen, längs halbieren und in 2 cm breite Spalten schneiden. Zwiebeln schälen, halbieren und ebenfalls in 2 cm breite Spalten schneiden. Öl im Schmortopf erhitzen und Rote Bete darin unter Rühren 3 Minuten bei hoher Hitze anbraten. Zwiebeln zugeben und 3 Minuten mitbraten. Ras el Hanout und Salz unterrühren. Mit Orangensaft, Essig und Apfeldicksaft ablöschen, alles aufkochen und im geschlossenen Topf 35 Minuten bei niedriger bis mittlerer Hitze köcheln lassen, sodass die Rote Bete noch leicht bissfest ist. Inzwischen mit Schritt 2 fortfahren.

2. Dip anrühren

Hierfür benötigen Sie:

300 g
Naturjoghurt
oder 300 g Sojajoghurt
1 EL
helles Tahin (Sesammus)
1
Zitrone (bio)
Salz
schwarzer Pfeffer

Joghurt und Tahin in einer mittelgroßen Schüssel verrühren. Zitrone heiß abwaschen, trocken reiben, von einer Hälfte 1 TL Schale fein abreiben und 1 TL Saft auspressen. Die andere Hälfte für die Garnitur zur Seite legen. Dip mit Schalenabrieb, Saft, Salz und Pfeffer abschmecken und kühl stellen.

3. Orangen-Couscous zubereiten

Hierfür benötigen Sie:

160 ml
Orangensaft
100 g
Rosinen
250 g
Vollkorn-Couscous
0.25 TL
Salz
60 g
Mandeln (geröstet und gesalzen)
20 g
Butter
oder 20 g vegane Butter

Orangensaft in mittelgroßem Topf erwärmen. Topf vom Herd nehmen, Rosinen zugeben und im geschlossenen Topf 10 Minuten quellen lassen. Couscous mit Salz in Schüssel mischen, nach Packungsanleitung mit kochendem Wasser übergießen und quellen lassen. Mandeln grob hacken. Couscous mit einer Gabel etwas auflockern und Butter, Rosinen-Orangensaft-Mischung sowie die Hälfte der Mandeln unterrühren.

4. Anrichten und servieren

Couscous mit Schmorbete und Dip auf Teller portionieren. Zur Seite gelegte Zitronenhälfte in Spalten schneiden. Gericht mit restlicher Hälfte der Mandeln bestreuen und mit Zitronenspalten servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Couscousrezepte, vollkorn
Rezeptentwicklung: Marita Koch
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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