1 22 Suesskartoffel Couscous Bowl Mit Knusprigen Kichererbsen 1920x760px
1 22 Suesskartoffel Couscous Bowl Mit Knusprigen Kichererbsen 1600x1600px

Süßkartoffel-Couscous-Bowl mit knusprigen Kichererbsen

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 1 Stunde 15 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 950 kcal | 3978 kJ | 26 g EW | 137 g KH | 36 g F | 9.8 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Dip

150 g
Cashewkerne
100 ml
Wasser
25 g
getrocknete Tomaten in Öl
1 Zehe
Knoblauch
Salz
schwarzer Pfeffer

Kichererbsen

480 g
Kichererbsen aus dem Glas
2 EL
Bratolivenöl
1 TL
Chiliflocken
2 TL
Schwarzkümmel
oder 1 Msp. Kreuzkümmel (gemahlen)

Süßkartoffeln

100 g
Zwiebeln
800 g
Süßkartoffeln
50 g
getrocknete Aprikosen
2 EL
Bratolivenöl
1 TL
Currypulver (mittelscharf)
2 EL
Wasser

Couscous

200 ml
Wasser
150 g
Couscous
20 g
frische Petersilie
12 g
frische Minze
2
Orangen (bio)
1 EL
Olivenöl

Außerdem

3
Zitronen (bio)

Küchen-Tipp

Schwarzkümmel verleiht diesem Gericht eine erdig-würzige Note.

Auf Wunsch

Garnieren Sie die Bowl mit Minze und frischer Petersilie.

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

150 g
Cashewkerne
100 ml
Wasser
25 g
getrocknete Tomaten in Öl
1 Zehe
Knoblauch
3
Zitronen (bio)
Salz
schwarzer Pfeffer

Für den Dip Cashewkerne mit Wasser in hohen Mixbehälter geben (s. Tipp). Tomaten nur leicht abtropfen lassen, grob würfeln und zugeben. Knoblauch schälen, grob würfeln, ebenfalls zugeben und alles mit dem Stabmixer cremig pürieren. Zitronen heiß abwaschen, trocken reiben, ca. 1 TL Schale fein abreiben und 9 EL Saft auspressen. Schalenabrieb für den Couscous zur Seite stellen. 4 EL Zitronensaft und ggf. 2–3 EL Wasser unter den Dip rühren, bis er eine cremige Konsistenz hat. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Küchen-Tipp

Je nach Leistungsstärke Ihres Stabmixers bleiben kleine Cashewstückchen in der Creme, was uns in der Bowl aber nicht gestört hat. Cremiger wird der Dip, wenn Sie die Cashewkerne vor dem Pürieren mit kochendem Wasser übergießen und ca. 1 Stunde quellen lassen.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

480 g
Kichererbsen aus dem Glas
2 EL
Bratolivenöl
0.75 TL
Salz
1 TL
Chiliflocken
2 TL
Schwarzkümmel
oder 1 Msp. Kreuzkümmel (gemahlen)

Für die Kichererbsen diese in Sieb abgießen, kalt abbrausen und gut abtropfen lassen. Bratöl, Salz, Chiliflocken und Schwarzkümmel in mittelgroßer Schüssel verrühren. Kichererbsen zugeben und gut mit dem Würzöl vermischen.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

100 g
Zwiebeln
800 g
Süßkartoffeln
50 g
getrocknete Aprikosen
2 EL
Bratolivenöl
1 TL
Currypulver (mittelscharf)
Salz
schwarzer Pfeffer
2 EL
Wasser

Für die Süßkartoffeln Zwiebeln schälen und ca. 0,7 cm groß würfeln. Süßkartoffeln schälen und ca. 2 cm groß würfeln. Aprikosen ca. 0,7 cm groß würfeln. Bratöl in großem, weitem Topf erhitzen und Zwiebeln und Süßkartoffeln darin unter gelegentlichem Rühren ca. 12 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Aprikosen und Currypulver zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und ca. 1–2 Minuten weiterbraten. Mit Wasser und 2 EL Zitronensaft ablöschen und kurz einkochen lassen. Inzwischen mit Schritt 4 fortfahren.

4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

200 ml
Wasser
150 g
Couscous
0.5 TL
Salz
20 g
frische Petersilie
12 g
frische Minze
2
Orangen (bio)

Für den Couscous Wasser in kleinem Topf zum Kochen bringen. Herd ausschalten. Couscous und Salz einrühren und im geschlossenen Topf auf ausgeschalteter Herdplatte quellen lassen. Inzwischen Petersilie und Minze kalt abbrausen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und fein hacken. Orangen schälen, filetieren und Filets halbieren, dabei austretenden Saft auffangen sowie die entfernten Trennhäute ausdrücken und Saft ebenfalls auffangen. Filets und Saft zum Couscous geben.

5. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

1 EL
Olivenöl
Salz
schwarzer Pfeffer

Zur Seite gestellten Zitronenschalenabrieb, die restlichen 3 EL Zitronensaft, Petersilie, Minze und Olivenöl ebenfalls unterrühren. Couscous mit Salz und Pfeffer abschmecken. Inzwischen für die Kichererbsen diese mit Würzöl in großer Pfanne unter Rühren ca. 9–10 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze rösten. Süßkartoffeln, Couscous und Kichererbsen nebeneinander auf Schalen portionieren. 1 großen Klecks Dip daraufgeben und servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Couscousrezepte, Bowls, Kartoffelrezepte
Rezeptentwicklung: Anna Plumbaum
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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