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Röstmöhren auf bunter Quinoa mit Joghurtdip

vegan laktosefrei glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 35 Minuten
Wartezeit: ca. 10 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 564 kcal | 2360 kJ | 16 g EW | 94 g KH | 16 g F | 6.8 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Röstmöhren

8 g
Rosmarinzweige
3 EL
Bratolivenöl
3 EL
Apfeldicksaft
1 TL
Chiliflocken
2 TL
Paprikapulver edelsüß
2 TL
Currypulver (mittelscharf)
Salz
schwarzer Pfeffer
1.2 kg
Möhren

Dip

300 g
Naturjoghurt
oder 300 g Sojajoghurt
1
Zitrone (bio)
1 Prise
Rohrohrzucker

Außerdem

300 g
bunte Quinoa

Küchenutensilien

1 Bogen
Backpapier
oder 1 Dauerbackmatte

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Wenn Sie keinen Apfeldicksaft im Haus haben, können Sie stattdessen auch 6 EL Apfelsaft verwenden. Damit haftet die Marinade nicht ganz so gut an den Möhren, aber sie schmecken auch sehr lecker.

Küchen-Tipp

Je nach Antihaftbeschichtung Ihres Backblechs können Sie die Möhren auch ohne Backpapier oder Dauerbackmatte backen.

Auf Wunsch

Garnieren Sie das Gericht mit frischem Rosmarin.

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

8 g
Rosmarinzweige
3 EL
Bratolivenöl
3 EL
Apfeldicksaft
1 TL
Chiliflocken
2 TL
Paprikapulver edelsüß
2 TL
Currypulver (mittelscharf)
1 TL
Salz
1 TL
schwarzer Pfeffer
1.2 kg
Möhren
1 Bogen
Backpapier
oder 1 Dauerbackmatte

Backofen auf 220 °C Ober- und Unterhitze vorheizen. Für die Röstmöhren Rosmarin kalt abbrausen, trocken schütteln, Nadeln abzupfen und mittelgrob hacken. Öl mit Apfeldicksaft, Chiliflocken, Paprika- und Currypulver, Rosmarin, Salz und Pfeffer in großer Schüssel verrühren. Möhren schälen und quer halbieren. Hälften je nach Dicke längs halbieren oder vierteln, zur Marinade geben, gut vermengen, auf ggf. mit Backpapier belegtem Backblech verteilen und ca. 20 Minuten backen. Nach der Hälfte der Backzeit wenden. Inzwischen mit Schritt 2 fortfahren.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

300 g
bunte Quinoa
Salz
300 g
Naturjoghurt
oder 300 g Sojajoghurt
1
Zitrone (bio)
Salz
schwarzer Pfeffer
1 Prise
Rohrohrzucker

Quinoa in feinem Sieb heiß abbrausen, abtropfen lassen und nach Packungsanleitung in Salzwasser garen. Für den Dip Joghurt in eine Schüssel geben. Zitrone heiß abwaschen, trocken reiben, 2 TL Schale fein abreiben und unterrühren. Dip mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Quinoa mit Möhren und Dip auf Teller portionieren und servieren.

Rezeptkriterien: Quinoarezepte, vegan, laktosefrei, glutenfrei, Schnelle Küche
Rezeptentwicklung: Hildegard Möller
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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