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Pellkartoffeln mit Bohnensalat und Kräuterquark

vegan laktosefrei glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 1 Stunde 10 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 516 kcal | 2160 kJ | 30 g EW | 58 g KH | 15 g F | 4.8 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Salat

1 kg
grüne Bohnen
oder 900 g grüne Bohnen (TK)
Salz
3 g
Bohnenkrautzweige
oder 2 TL getrocknetes Bohnenkraut
150 g
Zwiebeln
80 ml
Weißweinessig
4 EL
Wasser
schwarzer Pfeffer
3 EL
Rapsöl
oder 3 EL Olivenöl

Quark

30 g
Schnittlauch
15 g
frischer Dill
500 g
Magerquark
oder 500 g veganer Quark
150 g
Naturjoghurt
oder 150 g veganer Quark
3 EL
Leinöl
oder 3 EL Olivenöl
2 TL
mittelscharfer Senf

Außerdem

1.2 kg
festkochende Kartoffeln

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

1 kg
grüne Bohnen
oder 900 g grüne Bohnen (TK)
Salz
3 g
Bohnenkrautzweige
oder 2 TL getrocknetes Bohnenkraut

Für den Salat Bohnen waschen, putzen und in 4–5 cm lange Stücke schneiden. Reichlich Salzwasser in großem Topf zum Kochen bringen. Bohnenkraut kalt abbrausen, trocken schütteln und mit den Bohnen ins kochende Salzwasser geben. Erneut aufkochen und Bohnen im offenen Topf 8–12 Minuten bei mittlerer Hitze leicht bissfest blanchieren. Inzwischen mit Schritt 2 fortfahren.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

150 g
Zwiebeln
80 ml
Weißweinessig
4 EL
Wasser
1.5 TL
Salz
0.25 TL
schwarzer Pfeffer
3 EL
Rapsöl
oder 3 EL Olivenöl
1.2 kg
festkochende Kartoffeln

Zwiebeln schälen, fein würfeln und mit Essig, Wasser, Salz, Pfeffer und Rapsöl in einer Salatschüssel verrühren. Bohnen mit Schaumlöffel aus dem Wasser heben und im Sieb abtropfen lassen. Bohnenkochwasser zur Seite stellen (s. Tipp). Bohnen sofort zum Dressing geben und damit vermengen. Salat abgedeckt mindestens 20 Minuten durchziehen lassen. Inzwischen Kartoffeln mit Gemüsebürste und Wasser säubern, mit Schale ins Bohnenwasser geben, aufkochen und im geschlossenen Topf 20–30 Minuten bei mittlerer Hitze garen.

Küchen-Tipp

Durch die in den Bohnen enthaltenen Saponine kann sich im Kochwasser Schaum bilden. Er ist unbedenklich, Sie können ihn jedoch abschöpfen, bevor Sie die Kartoffeln garen.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

30 g
Schnittlauch
15 g
frischer Dill
500 g
Magerquark
oder 500 g veganer Quark
150 g
Naturjoghurt
oder 150 g veganer Quark
3 EL
Leinöl
oder 3 EL Olivenöl
2 TL
mittelscharfer Senf
Salz
schwarzer Pfeffer

Für den Quark Schnittlauch und Dill kalt abbrausen und trocken schütteln. Schnittlauch in feine Röllchen schneiden. Vom Dill Spitzen und weiche Stiele abzupfen und grob hacken. Quark, Joghurt, Leinöl und Senf in einer mittelgroßen Schüssel glatt rühren (s. Vegane Variante) und drei Viertel der Kräuter unterrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Kartoffeln abgießen, auf Wunsch pellen und auf Teller portionieren. Mit Kräuterquark, Bohnensalat und restlichen Kräutern garniert servieren.

Vegane Variante

Falls Sie veganen Quark verwenden, rühren Sie diesen ggf. mit etwas kohlensäurehaltigem Mineralwasser cremig.

Küchen-Tipp

Der Salat lässt sich gut vorbereiten und kühl gestellt 1–2 Tage aufbewahren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, glutenfrei, Kartoffelrezepte
Rezeptentwicklung: Marita Koch
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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