1. Spundekäse mit Sesam-Brezeln
Hierfür benötigen Sie:
0.5 EL
mittelscharfer Senf
0.5 TL
Paprikapulver edelsüß
Butter, Frischkäse, Schmand und Quark in eine Rührschüssel geben und mit den Quirlen des Handrührers verrühren. Knoblauch schälen und dazupressen. Senf, Ketchup und Paprikapulver zufügen und unterrühren. Spundekäse mit Salz und Pfeffer abschmecken, in kleine Schüssel füllen und mit Brezeln servieren.
Küchen-Tipp
Die Zubereitung dauert ca. 15 Minuten. Der Spundekäse reicht allein für 4 Portionen und ergibt pro Portion folgende Nährwerte: ca. 579 kcal | 2424 kJ | 13 g EW | 33 g KH | 44 g F | 2.7 BE.
2. Cocktailtomaten mit Fetafüllung
Hierfür benötigen Sie:
12
große Cocktailtomaten (ca. 250 g)
Tomaten waschen, jeweils einen schmalen Deckel abschneiden und Fruchtfleisch und Kerne mit einem Teelöffel entfernen. Feta mit einer Gabel fein zerbröseln und in kleiner Schüssel mit Sahne vermengen. Petersilie kalt abbrausen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen, fein hacken und untermischen. Fetamasse mit Pfeffer abschmecken und mithilfe eines Teelöffels in die ausgehöhlten Tomaten geben.
Küchen-Tipp
Die Zubereitung dauert ca. 30 Minuten. Pro Stück ergeben sich folgende Nährwerte: ca. 32 kcal | 135 kJ | 1 g EW | 1 g KH | 3 g F | 0.1 BE.
3. Erbsen-Guacamole mit Tortilla-Chips
Hierfür benötigen Sie:
0.5 TL
Kreuzkümmel (gemahlen)
Salzwasser in Topf zum Kochen bringen. Erbsen zufügen, aufkochen und im offenen Topf ca. 5 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen. In Sieb abgießen, dabei ca. 100 ml Kochwasser auffangen. Erbsen etwas abkühlen lassen. Inzwischen Knoblauch schälen und fein würfeln. Erbsen mit Knoblauch, Öl, Limettensaft, Kreuzkümmel und Chiliflocken in Mixbehälter geben und fein pürieren. Mit Salz und Pfeffer pikant würzen und mit Tortilla-Chips servieren.
Küchen-Tipp
Die Zubereitung dauert ca. 25 Minuten. Die Guacamole reicht allein für 4 Portionen und ergibt pro Portion folgende Nährwerte: ca. 347 kcal | 1455 kJ | 8 g EW | 38 g KH | 20 g F | 2.7 BE.
4. Umami-Mandeln
Mandeln unter Rühren in Pfanne ohne Fett bei niedriger bis mittlerer Hitze anrösten, bis sie fein duften. Pfanne vom Herd nehmen, mit Sojasoße ablöschen, erneut auf den Herd stellen und unter Rühren bei niedriger Hitze kurz einkochen lassen. Mandeln in eine kleine Schale geben und abkühlen lassen.
Küchen-Tipp
Die Zubereitung dauert ca. 15 Minuten. Die Mandeln reichen allein für 4 Portionen und ergeben pro Portion folgende Nährwerte: ca. 238 kcal | 998 kJ | 10 g EW | 7 g KH | 20 g F | 0.2 BE.
5. Aprikosen mit Blauschimmel-Käsecreme
Hierfür benötigen Sie:
20 g
getrocknete Aprikosen
Frischkäse und Blauschimmelkäse mit Gabel gut vermischen. Mit Teelöffel kleine Kleckse auf die Aprikosen setzen.
Küchen-Tipp
Die Zubereitung dauert ca. 15 Minuten. Pro Stück ergeben sich folgende Nährwerte: ca. 46 kcal | 191 kJ | 1 g EW | 5 g KH | 2 g F | 0.3 BE.