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Pak-Choi-Wok mit Reis

vegan laktosefrei glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 35 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 641 kcal | 2684 kJ | 16 g EW | 84 g KH | 29 g F | 6 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

150 g
Zwiebeln
2 Zehen
Knoblauch
25 g
Ingwerknolle
600 g
Pak Choi (Senfkohl)
250 g
Basmatireis
oder 250 g Basmatireis (vollkorn)
Salz
400 g
rote Paprika
240 g
Kichererbsen aus dem Glas
20 g
Maisstärke
50 ml
kaltes Wasser
2 EL
Kokosöl
oder 2 EL Bratolivenöl
3 TL
Currypulver (mittelscharf)
2 Msp.
Cayennepfeffer
200 ml
Wasser
400 ml
Kokosmilch
1 TL
Gemüsebrühepulver
3 TL
Zitronensaft

Küchenutensilien

1
Wok
oder 1 große, hohe Pfanne

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Wenn Sie Vollkorn-Basmatireis verwenden, bitte die längere Garzeit nach Packungsanleitung beachten. Am besten setzen Sie den Reis gleich zu Beginn der Zubereitung auf.

Küchen-Tipp

Wer gerne scharf isst, fügt noch 1 rote Chilischote hinzu. Diese waschen, putzen, längs halbieren, ggf. entkernen, fein würfeln und mit Ingwer und Gewürzen zugeben.

Auf Wunsch

Garnieren Sie das Gericht mit frischem Koriander.

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

150 g
Zwiebeln
2 Zehen
Knoblauch
25 g
Ingwerknolle
600 g
Pak Choi (Senfkohl)
250 g
Basmatireis
oder 250 g Basmatireis (vollkorn)
Salz

Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln. Ingwer schälen und fein reiben. Pak Choi putzen, in einzelne Blätter zerteilen, waschen und abtropfen lassen. Blätter von den Stielen schneiden. Stiele in ca. 1,5 cm lange Stücke schneiden und Blätter getrennt davon quer in ca. 2 cm breite Streifen schneiden. Reis in Sieb kalt abbrausen und nach Packungsanleitung in Salzwasser garen.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

400 g
rote Paprika
240 g
Kichererbsen aus dem Glas
20 g
Maisstärke
50 ml
kaltes Wasser
2 EL
Kokosöl
oder 2 EL Bratolivenöl
1
Wok
oder 1 große, hohe Pfanne
1 TL
Salz
1 TL
Currypulver (mittelscharf)
1 Msp.
Cayennepfeffer

Paprika waschen, putzen, halbieren, entkernen und Hälften in ca. 2 x 3 cm große Stücke schneiden. Kichererbsen in Sieb abgießen, kalt ab­brausen und abtropfen lassen. Stärke mit kaltem Wasser in einem Schälchen glatt rühren. Öl in Wok erhitzen und Zwiebeln, Knoblauch, Pap­rika und Pak-Choi-Stiele darin ca. 2 Minuten bei hoher Hitze anbraten. Ingwer, Salz, Currypulver und Cayennepfeffer zugeben und ca. 30 Sekunden weiterbraten.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

200 ml
Wasser
400 ml
Kokosmilch
1 TL
Gemüsebrühepulver
3 TL
Zitronensaft
Salz
1 Msp.
Cayennepfeffer
2 TL
Currypulver (mittelscharf)

Mit Wasser und Kokosmilch ablöschen, Brühepulver zufügen und unter Rühren ca. 2 Minuten bei niedriger Hitze weiterköcheln lassen. Pak-Choi-Blätter und Kicher­erbsen zugeben, alles erneut aufkochen und Blätter unter Rühren ca. 30 Sekunden zusammenfallen lassen. Stärkemischung einrühren, aufkochen und ca. 15 Se­kunden köcheln lassen. Zitronensaft unterrühren und mit Salz, Cayennepfeffer und restlichen 1–2 TL Currypulver abschmecken. Reis auf Schalen oder tiefe Teller portionieren, Gemüse daraufgeben und servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, glutenfrei, Wokgerichte, Asien, Reisrezepte, Schnelle Küche, vollkorn
Rezeptentwicklung: Marita Koch
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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