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Ofengemüse mit exotischem Linsen-Reis und Schmand-Dip

glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 35 Minuten
Wartezeit: ca. 5 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 667 kcal | 2796 kJ | 18 g EW | 102 g KH | 24 g F | 7.4 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Ofengemüse

600 g
Süßkartoffeln
600 g
Brokkoli
150 g
rote Zwiebeln
3 EL
Bratöl
Salz
schwarzer Pfeffer

Reis

500 ml
Gemüsebrühe
100 g
rote Linsen
150 g
Basmatireis
20 g
frischer Koriander
1 TL
Garam Masala

Dip

200 g
Schmand
1.5 EL
Wasser
2 TL
Honig (flüssig)

Küchenutensilien

1 Bogen
Backpapier

Auf Wunsch

Verfeinern Sie den Reis mit 2 TL geröstetem Sesamöl und Granatapfelkernen. Garnieren Sie den Dip mit Honig.

Zubereitung

1. Ofengemüse zubereiten

Hierfür benötigen Sie:

600 g
Süßkartoffeln
600 g
Brokkoli
150 g
rote Zwiebeln
1 Bogen
Backpapier
3 EL
Bratöl
Salz
schwarzer Pfeffer

Backofen auf 200 °C Ober- und Unterhitze vorheizen. Süßkartoffeln schälen und ca. 2 cm groß würfeln. Brokkoli putzen, in daumengroße Röschen zerteilen, waschen und abtropfen lassen. Dicke Stiele schälen und ca. 2 cm groß würfeln. Zwiebeln schälen, halbieren und in ca. 1 cm dicke Halbringe schneiden. Gemüse auf mit Backpapier belegtem Backblech mit Öl mischen, mit Salz und Pfeffer würzen und ca. 20 Minuten im Ofen rösten. Inzwischen mit Schritt 2 fortfahren.

2. Reis kochen

Hierfür benötigen Sie:

500 ml
Gemüsebrühe
100 g
rote Linsen
150 g
Basmatireis

Brühe in mittelgroßem Topf zum Kochen bringen. Linsen und Reis in Sieb kalt abbrausen, abtropfen lassen und beides in Brühe im halb offenen Topf ca. 7 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen. Anschließend auf ausgeschalteter Herdplatte ca. 5 Minuten quellen lassen und mit Gabel lockern. Inzwischen mit Schritt 3 fortfahren.

3. Fertigstellen und servieren

Hierfür benötigen Sie:

200 g
Schmand
1.5 EL
Wasser
2 TL
Honig (flüssig)
Salz
schwarzer Pfeffer
20 g
frischer Koriander
1 TL
Garam Masala

Für den Dip Schmand in kleiner Schüssel mit Wasser und Honig verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Weiter für den Reis Koriander kalt abbrausen, trocken schütteln, Blättchen und feine Stiele abzupfen und grob hacken. Garam Masala und Koriander unter den Linsen-Reis mischen, pikant mit Salz und Pfeffer abschmecken. Ofengemüse mit Linsen-Reis auf Teller portionieren (s. Tipp). Dip dazu anrichten und servieren.

Küchen-Tipp

Das Gericht kann auch als Bowl serviert werden: Dafür den Linsen-Reis auf Schüsseln portionieren, Koriander, Brokkoli, Süßkartoffeln und Zwiebeln darauf verteilen und einen Klecks Dip als Topping mittig daraufsetzen.

Rezeptkriterien: glutenfrei, Reisrezepte, Schnelle Küche, Bowls
Rezeptentwicklung: Anna Plumbaum
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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