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Mairübchen-Wok mit Basmatireis

vegan laktosefrei glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 55 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 549 kcal | 2299 kJ | 14 g EW | 88 g KH | 20 g F | 5.5 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

600 g
Mairübchen (ohne Grün)
400 g
Möhren
300 g
Shiitakepilze
oder 300 g Champignons
200 g
Lauchzwiebeln
2 Zehen
Knoblauch
300 g
Pak Choi (Senfkohl)
20 g
frischer Koriander
250 g
Basmatireis
Salz
4 EL
heller Sesam
3 EL
Kokosöl
1 TL
Chiliflocken
6 EL
Sojasoße
Cayennepfeffer
4 TL
Sesamöl (geröstet)

Küchenutensilien

1
Wok
oder 1 große, hohe Pfanne

Küchen-Tipp

Auch Chinakohl statt Pak Choi passt gut zum Gericht. Diesen in ca. 1 cm breite Streifen schneiden und wie beschrieben weiterverarbeiten.

Küchen-Tipp

Kennen Sie die indonesische Sojasoße Ketjap Manis? Diese süße Soße ist in der Asia-Abteilung gut sortierter Supermärkte erhältlich und eignet sich super, um das Wokgericht am Tisch abzuschmecken. Verwenden Sie weizenfreie Sojasoße, wenn das Gericht glutenfrei sein soll.

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

600 g
Mairübchen (ohne Grün)
400 g
Möhren
300 g
Shiitakepilze
oder 300 g Champignons
200 g
Lauchzwiebeln

Mairübchen putzen, schälen, in 1 cm dicke Scheiben und diese in ca. 1 cm dicke Stifte schneiden, lange Stifte ggf. halbieren. Möhren schälen, dicke Exemplare längs halbieren und quer schräg in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Pilze putzen, mit feuchtem Tuch säubern und je nach Größe vierteln oder achteln. Lauchzwiebeln putzen, waschen und weiße und grüne Teile getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

2 Zehen
Knoblauch
300 g
Pak Choi (Senfkohl)
20 g
frischer Koriander
250 g
Basmatireis
Salz

Knoblauch schälen. Pak Choi putzen, waschen und abtropfen lassen. Stiele quer in ca. 1 cm breite und Blätter in ca. 2 cm breite Streifen schneiden (s. Tipp). Koriander kalt abbrausen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen, einige für die Garnitur zur Seite legen, den Rest grob hacken. Reis in Sieb kalt abbrausen, abtropfen lassen und nach Packungsanleitung in Salzwasser garen. Inzwischen mit Schritt 3 fortfahren.

Küchen-Tipp

Schneiden Sie bei großem Pak Choi die Stiele quer in ca. 0,5 cm breite, die Blätter in 1 cm breite Streifen.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

4 EL
heller Sesam
3 EL
Kokosöl
1
Wok
oder 1 große, hohe Pfanne
0.5 TL
Chiliflocken
4.5 EL
Sojasoße

Sesam in kleiner Pfanne ohne Fett rösten, bis er fein duftet, herausnehmen und zur Seite stellen. Kokosöl in Wok erhitzen und Pilze darin ca. 2 Minuten bei sehr hoher Hitze anbraten. Mairübchen, Möhren, den weißen Teil der Lauchzwiebeln und Chiliflocken zugeben und ca. weitere 5 Minuten bei hoher Hitze braten. Knoblauch dazupressen. Pak Choi zufügen und ca. 1 Minute mitbraten. Mit Sojasoße ablöschen und unter gelegentlichem Rühren ca. 4 Minuten bei mittlerer Hitze bissfest garen.

4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

Salz
Cayennepfeffer
1.5 EL
Sojasoße
4 TL
Sesamöl (geröstet)
0.5 TL
Chiliflocken

Grünen Teil der Lauchzwiebeln, Reis und Koriander unterheben und mit Salz, Cayennepfeffer und Sojasoße abschmecken. Gemüse-Wok auf Teller portionieren und je 1 TL Sesamöl darüberträufeln. Mit Sesam und Chiliflocken bestreuen und mit zur Seite gelegtem Koriander garniert servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, glutenfrei, Wokgerichte, Reisrezepte, Pilzrezepte
Rezeptentwicklung: Marita Koch
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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