3 16 Linsen Spitzkohl Pfanne Mit Basmatireis 1920x760px
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Linsen-Spitzkohl-Pfanne mit Basmatireis

aus dem Iran

vegan laktosefrei glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 4 Stunden
Wartezeit: ca. 3 Stunden

Nährwerte

Pro Portion: ca. 656 kcal | 2750 kJ | 27 g EW | 100 g KH | 16 g F | 8 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

300 g
Basmatireis
Salz
250 g
Belugalinsen
100 g
Zwiebeln
800 g
Spitzkohl
3 EL
Bratöl
2 EL
Kurkuma (gemahlen)
0.5 TL
gemahlene Nelken
3 EL
Tomatenmark
schwarzer Pfeffer
2 EL
Pflanzenmargarine
75 ml
Wasser

Außerdem

20 g
frische Petersilie
250 g
Naturjoghurt
oder 250 g Sojajoghurt

Küchenutensilien

1
Küchenhandtuch

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

300 g
Basmatireis
Salz

Reis 3 Stunden in kaltem Salzwasser einweichen. Eingeweichten Reis in Sieb abgießen und nach Packungsanleitung in Salzwasser halb gar kochen, in Sieb abgießen und gut abtropfen lassen. Inzwischen mit Schritt 2 fortfahren.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

250 g
Belugalinsen
100 g
Zwiebeln
800 g
Spitzkohl

Linsen in Sieb kalt abbrausen, nach Packungsanleitung halb gar kochen, in Sieb abgießen, abtropfen lassen und zur Seite stellen. Zwiebeln schälen und in feine Ringe schneiden. Spitzkohl waschen, vierteln, Strunk entfernen und Viertel quer in 2–3 mm dicke Streifen schneiden oder hobeln.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

3 EL
Bratöl
2 EL
Kurkuma (gemahlen)
0.5 TL
gemahlene Nelken
3 EL
Tomatenmark
Salz
schwarzer Pfeffer

Öl in großer Pfanne erhitzen und Zwiebeln und Spitzkohl unter Rühren darin ca. 5 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Kohl mit Kurkuma und Nelken würzen, Tomatenmark unterrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

2 EL
Pflanzenmargarine
75 ml
Wasser
1
Küchenhandtuch

Margarine in großem Topf zerlassen und mit Wasser ablöschen, sodass der Topfboden gut bedeckt ist. Hälfte des Reises einschichten, Linsen daraufgeben, Spitzkohl einschichten und mit restlicher Hälfte Reis abschließen. Im geschlossenen Topf kurz bei hoher Hitze aufkochen. Küchenhandtuch zwischen Deckel und Topf legen und auf ausgeschalteter Herdplatte ca. 40 Minuten ausquellen lassen. Inzwischen mit Schritt 5 fortfahren.

5. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

20 g
frische Petersilie
Salz
schwarzer Pfeffer
250 g
Naturjoghurt
oder 250 g Sojajoghurt

Petersilie kalt abbrausen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und fein hacken. Gericht vorsichtig vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Auf Schalen portionieren, je 1 Klecks Joghurt daraufgeben und mit Petersilie und schwarzem Pfeffer garniert servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, glutenfrei, Reisrezepte, Pfannengerichte, Naher Osten
Rezeptentwicklung: Bijan Lor-Zade
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
Foodstyling: Christoph Maurer, Düsseldorf
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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