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Lauwarmer Nudelsalat mit Spinatpesto

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 40 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 808 kcal | 3383 kJ | 27 g EW | 100 g KH | 38 g F | 6.6 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Nudelsalat

400 g
Fusilli
Salz
200 g
TK-Erbsen
100 g
Lauchzwiebeln
250 g
Champignons
2 EL
Bratolivenöl
240 g
Mais aus dem Glas

Pesto

250 g
Babyspinat
2 Zehen
Knoblauch
50 g
Walnusskerne
75 ml
Olivenöl
2 TL
Hefeflocken
1 EL
Zitronensaft
schwarzer Pfeffer

Außerdem

8
Paranüsse

Küchen-Tipp

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

400 g
Fusilli
Salz
200 g
TK-Erbsen

Für den Nudelsalat Nudeln nach Packungsanleitung in ausreichend Salzwasser al dente garen. Erbsen 3 Minuten vor Ende der Garzeit zu den Nudeln geben und blanchieren. Nudeln und Erbsen in Sieb abgießen, abtropfen lassen und in eine Salatschüssel geben. Inzwischen mit Schritt 2 fortfahren.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

250 g
Babyspinat
2 Zehen
Knoblauch
50 g
Walnusskerne
75 ml
Olivenöl
2 TL
Hefeflocken
1 EL
Zitronensaft
Salz
schwarzer Pfeffer

Für das Pesto Spinat verlesen, waschen und gut abtropfen lassen. Knoblauch schälen und grob würfeln. Walnüsse grob hacken, mit Spinat, Knoblauch und Olivenöl in hohen Mixbehälter geben und alles mit dem Stabmixer cremig pürieren. Hefeflocken und Zitronensaft unterrühren und mit Salz und Pfeffer würzig abschmecken.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

8
Paranüsse
100 g
Lauchzwiebeln
250 g
Champignons
2 EL
Bratolivenöl
Salz
schwarzer Pfeffer

Paranüsse mittelgrob hacken und in großer Pfanne rösten, bis sie fein duften. Herausnehmen und zur Seite stellen. Weiter für den Nudelsalat Lauchzwiebeln putzen, waschen und grünen und weißen Teil getrennt voneinander in ca. 2 mm dicke Ringe schneiden. Pilze putzen, mit feuchtem Tuch säubern und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Bratöl in großer Pfanne erhitzen, Pilze darin ca. 6–8 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze anbraten und mit Salz und Pfeffer würzen. Pfanne vom Herd nehmen. Inzwischen mit Schritt 4 fortfahren.

4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

240 g
Mais aus dem Glas
Salz
schwarzer Pfeffer

Mais in Sieb abgießen, abtropfen lassen, mit Pesto und weißen Lauchzwiebelringen zu den Nudeln und Erbsen geben und alles gut vermengen. Salat mit Salz und Pfeffer abschmecken und auf Teller portionieren. Pilze darauf verteilen und mit grünen Lauchzwiebelringen und zur Seite gestellten Paranüssen bestreut lauwarm servieren.

Gesundheits-Tipp

Dieser vollwertige Sattmachersalat enthält eine Extraportion Selen. Das Spurenelement ist wichtig für die Funktion unserer Muskeln und der Schilddrüse. Besonders reich an Selen sind Paranüsse, Champignons, eiweißreiche Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, Haferflocken und Vollkorngetreide.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Salate, Nudelrezepte
Rezeptentwicklung: Natalie Friedrich
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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