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Lauch-Kartoffel-Pfanne mit Dill

vegan laktosefrei glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 55 Minuten
Wartezeit: ca. 5 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 471 kcal | 1970 kJ | 20 g EW | 28 g KH | 28 g F | 2.3 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

700 g
vorwiegend festkochende Kartoffeln
Salz
700 g
Lauch
100 g
Zwiebeln
2 EL
Butter
oder 2 EL vegane Butter
75 ml
Weißwein (trocken)
100 ml
Gemüsebrühe
20 g
frischer Dill
360 g
Feta
oder 400 g Tofu Rosso
schwarzer Pfeffer
2 TL
Paprikapulver edelsüß

Küchenutensilien

1
große, hohe Pfanne mit Deckel
oder 1 Wok mit Deckel

Küchen-Tipp

Für eine alkoholfreie Variante lassen Sie den Wein weg und löschen das Gemüse mit insgesamt 175 ml Gemüsebrühe ab. Fügen Sie zudem für etwas Säure noch 2 EL Weißweinessig zu.

Auf Wunsch

Garnieren Sie das Gericht mit frischem Dill.

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

700 g
vorwiegend festkochende Kartoffeln
Salz
700 g
Lauch
100 g
Zwiebeln
2 EL
Butter
oder 2 EL vegane Butter
1
große, hohe Pfanne mit Deckel
oder 1 Wok mit Deckel
75 ml
Weißwein (trocken)
100 ml
Gemüsebrühe

Kartoffeln schälen, 2 cm groß würfeln und in wenig Salzwasser im geschlossenen Topf 20 Minuten bei mittlerer Hitze garen. Inzwischen Lauch putzen, längs halbieren, waschen und quer in 1 cm dicke Halbringe schneiden. Zwiebeln schälen und fein würfeln. Butter in großer, hoher Pfanne zerlassen und Zwiebeln darin 2 Minuten bei mittlerer Hitze anschwitzen. Lauch zugeben (s. Tipp) und unter Rühren 5 Minuten mitanschwitzen. Gemüse mit Wein und Brühe ablöschen, aufkochen und in geschlossener Pfanne 10 Minuten bei mittlerer Hitze dünsten. Inzwischen mit Schritt 2 fortfahren.

Küchen-Tipp

Wenn Sie statt Feta Tofu verwenden, geben Sie diesen bereits zu Beginn mit dem Lauch in die Pfanne und braten ihn mit an.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

20 g
frischer Dill
360 g
Feta
schwarzer Pfeffer
2 TL
Paprikapulver edelsüß
Salz

Dill kalt abbrausen, trocken schütteln, Spitzen und weiche Stiele abzupfen und grob hacken. Kartoffeln abgießen. Feta mit einer Gabel mittelgrob zerbröseln, zum Lauch geben und in geschlossener Pfanne 3 Minuten bei niedriger Hitze schmelzen lassen. Kartoffeln und Dill unterheben. Lauch-Kartoffel-Pfanne mit Pfeffer, Paprikapulver und ggf. Salz abschmecken, auf Teller portionieren und servieren (s. Tipp).

Küchen-Tipp

Auch lecker: je 1 Klecks Tomatenketchup mit auf den Teller geben.

Gesundheits-Tipp

Wenn Sie die Kartoffeln für dieses Gericht bereits am Vortag kochen, sparen Sie nicht nur Zeit, sondern auch Ihre Darmgesundheit profitiert davon. Denn beim Abkühlen bildet sich in den Kartoffeln sogenannte resistente Stärke – die perfekte Nahrung für die guten Bakterien unserer Darmschleimhaut!

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, glutenfrei, Kartoffelrezepte, Pfannengerichte
Rezeptentwicklung: Marita Koch
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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