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Kürbis-Apfel-Gemüse mit Bohnenhummus

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 40 Minuten
Wartezeit: ca. 10 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 605 kcal | 2539 kJ | 16 g EW | 100 g KH | 20 g F | 6.9 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Gemüse

50 ml
Bratolivenöl
0.5 TL
Zimt
1 TL
Currypulver (mittelscharf)
0.25 TL
Chiliflocken
Salz
schwarzer Pfeffer
1.2 kg
Hokkaido-Kürbis
500 g
Äpfel

Hummus

240 g
weiße Bohnen aus dem Glas
1
Orange (bio)
2 EL
Olivenöl
0.25 TL
Kreuzkümmel (gemahlen)

Außerdem

10 g
frische Petersilie
oder 10 g frischer Koriander
400 g
Vollkornbrot
oder 400 g Nussbrot

Küchenutensilien

2 Bogen
Backpapier
2
Backbleche

Zubereitung

1. Kürbis backen

Hierfür benötigen Sie:

50 ml
Bratolivenöl
0.5 TL
Zimt
1 TL
Currypulver (mittelscharf)
0.25 TL
Chiliflocken
0.75 TL
Salz
1 Msp.
schwarzer Pfeffer
1.2 kg
Hokkaido-Kürbis
2 Bogen
Backpapier
2
Backbleche

Backofen auf 200 °C Umluft vorheizen. Bratöl in großer Schüssel mit Zimt, Currypulver, Chiliflocken, Salz und Pfeffer verrühren. Kürbis waschen, putzen, vierteln, Kerne und fase‎riges Gewebe entfernen, Viertel quer in 2 cm dicke Scheiben schneiden und mit der Ölmischung vermengen. Kürbis auf 2 ggf. mit Backpapier belegte Backbleche verteilen und 15 Minuten backen. Inzwischen mit Schritt 2 fortfahren.

2. Äpfel zugeben

Hierfür benötigen Sie:

500 g
Äpfel

Äpfel waschen, vierteln, Kerngehäuse entfernen und Viertel längs in 1 cm breite Spalten schneiden. Äpfel zum Kürbis aufs Blech geben, beides mit‎einander vermischen und 10 Minuten fertig garen. Inzwischen mit Schritt 3 fortfahren.

3. Hummus herstellen

Hierfür benötigen Sie:

240 g
weiße Bohnen aus dem Glas
1
Orange (bio)
2 EL
Olivenöl
0.25 TL
Kreuzkümmel (gemahlen)
Salz
schwarzer Pfeffer
10 g
frische Petersilie
oder 10 g frischer Koriander

Bohnen in Sieb abgießen, kalt abbrausen, abtropfen lassen und in hohen Mixbehälter geben. Orange heiß abwaschen, trocken reiben, 1 EL Schale fein abreiben und 80 ml Saft auspressen. Schalenabrieb, 30 ml Saft und Olivenöl zu den Bohnen geben und alles mit dem Stabmixer zu einer glatten Creme pürieren. Mit Kreuzkümmel, Salz und Pfef‎fer abschmecken. Petersilie kalt abbrausen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und grob hacken.

4. Anrichten und servieren

Hierfür benötigen Sie:

400 g
Vollkornbrot
oder 400 g Nussbrot

Brot in 8 Scheiben schneiden. Kürbis-Apfel-Gemüse aus dem Ofen nehmen und restliche 50 ml Orangensaft darüber‎gießen. Mit Hummus und je 2 Scheiben Brot auf Teller portionieren und mit Peter‎silie bestreut servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Kürbisrezepte, Schnelle Küche, Ofengerichte
Rezeptentwicklung: Hildegard Möller
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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