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Grüner Salat mit Spargel und Zitrone-Minz-Dressing

vegan laktosefrei glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 30 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 302 kcal | 1260 kJ | 12 g EW | 12 g KH | 22 g F | 1 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Salat

750 g
weißer Spargel
Salz
1 TL
Rohrohrzucker
250 g
Champignons
1 Kopf
Eichblattsalat
40 g
Pinienkerne
2 EL
Bratöl
schwarzer Pfeffer

Dressing

10 g
frische Minze
1
Zitrone (bio)
150 g
Naturjoghurt
oder 150 g Sojajoghurt
3 EL
Olivenöl
1 EL
Rotweinessig

Auf Wunsch

Garnieren Sie den Salat mit Zitronenzesten.

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

750 g
weißer Spargel
Salz
1 TL
Rohrohrzucker
250 g
Champignons
1 Kopf
Eichblattsalat

Für den Salat Spargel waschen, schälen und holzige Enden abschneiden. Wasser in breitem Topf mit Salz und Zucker aufkochen. Spargel zufügen und im offenen Topf ca. 8–12 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen (s. Tipp). Spargel mit Schaumkelle herausnehmen, in Sieb kalt abschrecken und abtropfen lassen. Inzwischen Pilze putzen, mit feuchtem Tuch säubern und halbieren oder vierteln. Salat putzen, waschen, gut abtropfen lassen und in mundgerechte Stücke zupfen.

Küchen-Tipp

Garprobe: Heben Sie eine Spargelstange mit der Schaumkelle heraus und drücken Sie diese leicht in der Mitte. Gibt die Stange nach, so ist der Spargel gar.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

40 g
Pinienkerne
2 EL
Bratöl
Salz
schwarzer Pfeffer

Pinienkerne in großer Pfanne ohne Fett hellbraun anrösten und zur Seite stellen. Bratöl in derselben Pfanne erhitzen und Pilze darin unter Rühren 3–5 Minuten anbraten. Pikant mit Salz und Pfeffer abschmecken und abkühlen lassen.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

10 g
frische Minze
1
Zitrone (bio)
150 g
Naturjoghurt
oder 150 g Sojajoghurt
3 EL
Olivenöl
1 EL
Rotweinessig
Salz
schwarzer Pfeffer

Für das Dressing Minze kalt abbrausen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und in feine Streifen schneiden. Zitrone heiß abwaschen, trocken reiben, 1 TL Schale fein abreiben und 4–5 EL Saft auspressen. Minze mit Joghurt, Schalenabrieb, 2–3 EL Zitronensaft, Olivenöl und Essig verrühren und mit Salz, Pfeffer und ggf. weiterem Zitronensaft abschmecken.

4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

Salz
schwarzer Pfeffer

Spargel in ca. 5–6 cm lange Stücke schneiden, mit dem Dressing vermischen und ca. 10 Minuten durchziehen lassen. Spargel mit Salat und Champignons in einer Schüssel vermischen, mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken und mit Pinienkernen bestreut servieren.

Rezeptkriterien: Salate, Spargelrezepte, Frühling, Schnelle Küche, vegan, laktosefrei, glutenfrei
Rezeptentwicklung: Katja Schilling, Polidori – phantastisch vegetarisch kochen, Fürth
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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