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Grünkohl-Bamigoreng

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 1 Stunde 15 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 741 kcal | 3102 kJ | 30 g EW | 82 g KH | 35 g F | 5.7 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

2 EL
Agavendicksaft
60 ml
Sojasoße
3 EL
Limettensaft
3 Zehen
Knoblauch
12 g
Ingwerknolle
200 g
Naturtofu
750 g
Grünkohl (ca. 500 g geputzt)
7 EL
Bratolivenöl
Salz
400 g
Möhren
250 g
Mie-Nudeln
oder 250 g Tagliatelle
200 g
Zwiebeln
1
rote Chilischote
30 g
heller Sesam
150 ml
Wasser
60 g
Cashewkerne (geröstet und gesalzen)

Küchenutensilien

1
Küchenhandtuch
1
Wok
oder 1 große, hohe Pfanne mit Deckel

Küchen-Tipp

Da Tagliatelle eine längere Garzeit haben, sollten Sie diese bereits aufsetzen, bevor Sie die Möhren schälen.

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

2 EL
Agavendicksaft
60 ml
Sojasoße
3 EL
Limettensaft
3 Zehen
Knoblauch
12 g
Ingwerknolle
200 g
Naturtofu
1
Küchenhandtuch

Agavendicksaft mit Sojasoße und Limettensaft in kleinem Schälchen verrühren. Knoblauch schälen und dazupressen. Ingwer schälen und fein dazureiben. Marinade gut verrühren. Tofu in Küchenhandtuch gut ausdrücken, ca. 1,5 cm groß würfeln, mit der Hälfte der Marinade vermischen und unter gelegentlichem Rüh‎ren abgedeckt ca. 15 Minuten durchziehen lassen. Inzwischen mit Schritt 2 fortfahren.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

750 g
Grünkohl (ca. 500 g geputzt)
1 EL
Bratolivenöl
0.5 TL
Salz
400 g
Möhren
250 g
Mie-Nudeln
oder 250 g Tagliatelle
200 g
Zwiebeln
1
rote Chilischote

Grünkohl putzen, waschen und in Sieb abtropfen lassen. Blätter von den dicken Blattrippen schneiden und quer in 1–2 cm breite Streifen schneiden. Kohl in einer großen Schüssel mit Öl und Salz mit den Händen ca. 3 Minuten kräftig durchkneten. Möhren schälen, je nach Dicke längs vierteln oder achteln und quer in ca. 4 cm lange Stücke schneiden. Nudeln nach Packungsanleitung al dente garen, in Sieb abgießen und abtropfen lassen. Zwie‎beln schälen, längs halbieren und quer in ca. 0,5 cm di‎cke Halbringe schneiden. Chili waschen, putzen, längs halbieren, ggf. entkernen und fein würfeln.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

30 g
heller Sesam
1
Wok
oder 1 große, hohe Pfanne mit Deckel
4 EL
Bratolivenöl

Sesam in Wok ohne Fett bei mittlerer Hitze hellbraun rösten und zum Abkühlen auf einen Teller geben. 2 EL Öl im Wok erhitzen, Nudeln darin unter Rühren ca. 3 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze anbraten, aus dem Wok nehmen und zur Seite stellen. Tofu aus der Marinade nehmen, 2 EL Öl im Wok erhitzen und Tofu darin ca. 5 Minuten bei mittlerer Hitze goldbraun anbraten. Aus dem Wok nehmen und zur Seite stel‎len.

4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

2 EL
Bratolivenöl
150 ml
Wasser

Öl im Wok erhitzen und Möhren, Zwiebeln und Chili darin ca. 2 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze anbraten. Grünkohl nach und nach zugeben und kurz mitbraten. Gemüse mit restlicher Marinade und Wasser ablöschen, aufkochen und im geschlossenen Wok unter gelegentlichem Rühren ca. 10–12 Minuten bei niedriger bis mittlerer Hitze köcheln lassen (s. Tipp). Inzwischen mit Schritt 5 fortfahren.

Küchen-Tipp

Lassen Sie das Gemüse je nach gewünschter Biss‎festigkeit länger oder kürzer köcheln. Damit es nicht am Wok-Boden ansetzt, ggf. noch ca. 50 ml Wasser zugeben.

5. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

60 g
Cashewkerne (geröstet und gesalzen)
Sojasoße
Salz

Cashewkerne grob hacken. Zur Seite gestellte Nudeln und Tofu unter das Gemüse mischen und kurz erwärmen. Gericht auf Wunsch mit Sojasoße und Salz abschmecken. Sesam untermischen, auf Schalen portionieren und mit Cashewkernen bestreut servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Wokgerichte, Asien, Nudelrezepte
Rezeptentwicklung: Marita Koch
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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