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Gerösteter Blumenkohl mit Birnen-Ingwer-Chutney und Kokos-Couscous

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 55 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 772 kcal | 3238 kJ | 16 g EW | 90 g KH | 39 g F | 5 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Chutney

500 g
Birnen
60 g
Schalotten
12 g
Ingwerknolle
1
Orange (bio)
4 EL
Balsamico-Essig (hell)
40 g
Rohrohrzucker
1
Zimtstange
3
Nelken
1
Lorbeerblatt
Salz

Blumenkohl

1.8 kg
Blumenkohl (ohne Grün)
7 EL
Bratöl
schwarzer Pfeffer
1 TL
Kreuzkümmel (gemahlen)
1 TL
Paprikapulver edelsüß
1 Msp.
Muskat

Couscous

60 g
Lauchzwiebeln
400 ml
Kokosmilch
200 g
Couscous

Küchenutensilien

1 Bogen
Backpapier

Auf Wunsch

Garnieren Sie das Gericht mit frischem Koriander.

Zubereitung

1. Chutney vorbereiten

Hierfür benötigen Sie:

500 g
Birnen
60 g
Schalotten
12 g
Ingwerknolle
1
Orange (bio)

Birnen putzen, vierteln, schälen, Kerngehäuse entfernen, Viertel ca. 2 cm groß würfeln und in kleinen Topf geben. Schalotten und Ingwer schälen, fein würfeln und zu den Birnen geben. Orange heiß abwaschen, trocken reiben, 1 EL Schale fein abreiben und ca. 80 ml Saft auspressen.

2. Chutney kochen

Hierfür benötigen Sie:

4 EL
Balsamico-Essig (hell)
40 g
Rohrohrzucker
1
Zimtstange
3
Nelken
1
Lorbeerblatt
Salz

Schalenabrieb, Saft und Essig mit in den Topf geben und aufkochen. Zucker, Zimtstange, Nelken und Lorbeerblatt zugeben. Unter Rühren im offenen Topf ca. 20 Minuten bei niedriger Hitze einkochen, bis die Masse eingedickt ist. Mit Salz abschmecken. Zimtstange, Lorbeerblatt und Nelken entfernen. Chutney grob pürieren, in eine Schüssel umfüllen und abkühlen lassen. Inzwischen mit Schritt 3 fortfahren.

3. Blumenkohl zubereiten

Hierfür benötigen Sie:

1.8 kg
Blumenkohl (ohne Grün)
7 EL
Bratöl
Salz
schwarzer Pfeffer
1 TL
Kreuzkümmel (gemahlen)
1 TL
Paprikapulver edelsüß
1 Msp.
Muskat
1 Bogen
Backpapier

Backofen auf 200 °C Ober- und Unterhitze vorheizen. Blumenkohl putzen, in daumengroße Röschen zerteilen, waschen und abtropfen lassen. Öl, Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel, Paprikapulver und Muskat in kleiner Schüssel zu einer Marinade vermischen. Blumenkohl in große Schüssel geben und mit der Marinade gut vermischen. Auf mit Backpapier belegtem Backblech verteilen und ca. 25 Minuten backen, bis der Blumenkohl leicht gebräunt und gar ist.

4. Fertigstellen und servieren

Hierfür benötigen Sie:

60 g
Lauchzwiebeln
400 ml
Kokosmilch
1 TL
Salz
200 g
Couscous

Für den Couscous Lauchzwiebeln putzen, waschen und in feine Ringe schneiden. Kokosmilch mit Salz in kleinem Topf zum Kochen bringen. Vom Herd nehmen und Couscous einrühren. Lauchzwiebeln unterrühren. Couscous 5 Minuten quellen lassen. Blumenkohl mit Kokos-Couscous und Birnen-Ingwer-Chutney auf Teller portionieren und servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Couscousrezepte, Chutneys, Herbst
Rezeptentwicklung: Hildegard Möller
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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