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Erbsenfalafel-Sandwich mit Tahinsoße

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 1 Stunde

Nährwerte

Pro Portion: ca. 661 kcal | 2772 kJ | 21 g EW | 97 g KH | 23 g F | 7 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Falafeln

Salz
270 g
TK-Erbsen
40 g
Lauchzwiebeln
1 Zehe
Knoblauch
20 g
frische Petersilie
10 g
frische Minze
1
Zitrone (bio)
0.3 TL
Kreuzkümmel (gemahlen)
schwarzer Pfeffer
35 g
Weizenmehl Type 550

Soße

250 g
Naturjoghurt
oder 250 g Sojajoghurt
2 EL
helles Tahin (Sesammus)
1 EL
Olivenöl

Salat

200 g
Weißkohl
200 g
Salatgurken
150 g
Radieschen ohne Grün
1 EL
Weißweinessig
1 TL
Agavendicksaft
1 EL
Olivenöl

Außerdem

500 g
Fladenbrot
350 ml
Bratöl

Küchenutensilien

Küchenkrepp

Auf Wunsch

Garnieren Sie das Gericht mit frischen Minzeblättchen.

Zubereitung

1. Falafelmasse vorbereiten

Hierfür benötigen Sie:

Salz
270 g
TK-Erbsen
40 g
Lauchzwiebeln
1 Zehe
Knoblauch
20 g
frische Petersilie
10 g
frische Minze

Salzwasser in kleinem Topf zum Kochen bringen, Erbsen darin ca. 5 Minuten blanchieren, in Sieb abgießen, kalt abbrausen und gut abtropfen lassen. Lauchzwiebeln putzen, waschen und in feine Ringe schneiden. Knoblauch schälen und fein würfeln. Petersilie und Minze kalt abbrausen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und mittelgrob hacken. Erbsen mit Lauchzwiebeln, Knoblauch, Petersilie und Minze in Mixbehälter geben.

2. Falafelmasse fertigstellen

Hierfür benötigen Sie:

1
Zitrone (bio)
0.3 TL
Kreuzkümmel (gemahlen)
Salz
schwarzer Pfeffer
35 g
Weizenmehl Type 550

Zitrone heiß abwaschen, trocken reiben, 0,5 TL Schale fein abreiben und 2 EL Saft auspressen. Schalenabrieb mit Kreuzkümmel zu Erbsen geben, kräftig salzen und pfeffern und fein pürieren. Mehl untermischen, bis eine weiche, formbare Masse entsteht. Ggf. teelöffelweise weiteres Mehl unterrühren, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist (s. Tipp). Erbsenmasse kühl stellen. Inzwischen mit Schritt 3 fortfahren.

Küchen-Tipp

Für die Falafel-Mischung so wenig Mehl wie möglich zugeben, da die Bällchen sonst zu trocken werden und weniger aromatisch schmecken. Die Masse darf ruhig etwas weich und klebrig sein, sodass man aber dennoch vorsichtig Bällchen daraus formen kann. Sind Sie unsicher, ob die Bällchen gelingen, am besten ein Probebällchen im heißen Öl frittieren, bevor Sie die Mehlmenge endgültig anpassen.

3. Soße anrühren

Hierfür benötigen Sie:

250 g
Naturjoghurt
oder 250 g Sojajoghurt
2 EL
helles Tahin (Sesammus)
1 EL
Olivenöl
Salz
schwarzer Pfeffer

Joghurt mit Tahin, Olivenöl und 1 EL Zitronensaft glatt rühren und salzen und pfeffern.

4. Salat zubereiten

Hierfür benötigen Sie:

200 g
Weißkohl
Salz
200 g
Salatgurken
150 g
Radieschen ohne Grün
1 EL
Weißweinessig
1 TL
Agavendicksaft
1 EL
Olivenöl
schwarzer Pfeffer

Weißkohl putzen, vierteln, waschen, Strunk entfernen und Viertel quer in ca. 1–2 mm breite Streifen schneiden. Mit einer Prise Salz in große Schüssel geben und leicht durchkneten. Gurke waschen, putzen, längs vierteln, Viertel quer in 1–2 mm breite Stücke schneiden und zum Kohl geben. Radieschen putzen, waschen, in 1–2 mm dicke Scheiben schneiden und zugeben. Essig, Agavendicksaft, Olivenöl, restlichen 1 EL Zitronensaft und je 0,5 TL Salz und Pfeffer verrühren, mit Salat vermischen, ggf. salzen und pfeffern.

5. Falafeln frittieren

Hierfür benötigen Sie:

500 g
Fladenbrot
350 ml
Bratöl
Küchenkrepp

Fladenbrot ggf. aufbacken und etwas abkühlen lassen. Weiter für die Falafeln mit feuchten Händen aus der Erbsenmasse 16 Bällchen à ca. Ø 3,5 cm formen, dabei diese kompakt und leicht flach zusammendrücken. Bratöl in möglichst schmalem Topf erhitzen und Bällchen in zwei Durchgängen je ca. 4 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze rundherum knusprig frittieren. Mit Schaumkelle herausnehmen und auf Küchenkrepp abtropfen lassen.

6. Brot füllen und servieren

Fladenbrot vierteln und Viertel waagerecht fast bis zum Rand einschneiden und auf Teller legen. Schnittflächen mit je 2 EL Soße bestreichen. Viertel mit Salat füllen, je 4 Bällchen hineingeben, mit restlicher Soße beträufeln und servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Bratlinge
Rezeptentwicklung: Anna Plumbaum
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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