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Cremige weiße Bohnen mit Lauch und Petersilienöl

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 35 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 768 kcal | 3220 kJ | 26 g EW | 72 g KH | 40 g F | 5.9 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Bohnen

300 g
Lauch
2 Zehen
Knoblauch
1
rote Chilischote
2 EL
Olivenöl
720 g
weiße Bohnen aus dem Glas
200 g
Sahne
oder 200 g Sojasahne
300 ml
Gemüsebrühe
Salz
schwarzer Pfeffer

Petersilienöl

20 g
frische Petersilie
70 ml
Olivenöl
1
Zitrone (bio)

Außerdem

320 g
Bauernbrot

Auf Wunsch

Garnieren Sie das Gericht mit Petersilie.

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

300 g
Lauch
2 Zehen
Knoblauch
1
rote Chilischote

Für die Bohnen Lauch putzen, längs halbieren, waschen, je nach Dicke ggf. nochmals längs halbieren, und quer in 0,5 cm breite Streifen schneiden. Knoblauch schälen und fein würfeln. Chili waschen, putzen, längs halbieren, auf Wunsch entkernen und Hälften fein würfeln.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

2 EL
Olivenöl
720 g
weiße Bohnen aus dem Glas
200 g
Sahne
oder 200 g Sojasahne
300 ml
Gemüsebrühe
Salz
schwarzer Pfeffer

Öl in mittelgroßem Topf erhitzen und Lauch, Knoblauch und Chili darin unter gelegentlichem Rühren 5 Minuten bei mittlerer Hitze anschwitzen. Bohnen in Sieb abgießen, kalt abbrausen, abtropfen lassen und zugeben. Sahne und Brühe ebenfalls zufügen, alles aufkochen und im offenen Topf 15 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer herzhaft abschmecken. Inzwischen mit Schritt 3 fortfahren.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

20 g
frische Petersilie
70 ml
Olivenöl
1
Zitrone (bio)
Salz
schwarzer Pfeffer

Für das Öl Petersilie kalt abbrausen, trocken schütteln, Blättchen und weiche Stiele abzupfen, grob hacken und in einen Mixbehälter geben. Öl zugeben und alles mit dem Stabmixer fein pürieren. Zitrone heiß abwaschen, trocken reiben, 1,5 TL Schale fein abreiben und 0,5 TL davon unter das Petersilienöl rühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

320 g
Bauernbrot
Salz
schwarzer Pfeffer

Brot in Scheiben schneiden und toasten. Inzwischen weiter für die Bohnen 2 EL Saft aus der Zitrone pressen und mit restlichem TL Schalenabrieb unter die Bohnen rühren. Nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken und auf Schalen portionieren. Petersilienöl in Klecksen darauf verteilen und servieren. Getoastetes Brot dazureichen.

Gesundheits-Tipp

Petersilie ist ein echtes Powerkraut: Sie ist reich an Vitamin C fürs Immunsystem, Vitamin A für Augen und Haut sowie Vitamin K für starke Knochen. Unerhitzt und in Kombination mit Öl – wie in diesem Gericht – bleiben besonders viele Nährstoffe erhalten und können optimal verwertet werden.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Schnelle Küche
Rezeptentwicklung: Anna Plumbaum
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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