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Cremige Brokkoli-Pasta mit getrockneten Tomaten

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 35 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 738 kcal | 3091 kJ | 26 g EW | 100 g KH | 30 g F | 6.7 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Pasta

700 g
Brokkoli
1 Zehe
Knoblauch
3 EL
Bratolivenöl
100 ml
warmes Wasser
Salz
schwarzer Pfeffer
400 g
Fusilli
80 g
getrocknete Tomaten in Öl
2 Msp.
Cayennepfeffer
30 g
Sonnenblumenkerne

Hummus

240 g
Kichererbsen aus dem Glas
1 Zehe
Knoblauch
3 EL
helles Tahin (Sesammus)
oder 3 EL dunkles Tahin (Sesammus)
4 EL
Wasser
2 EL
Zitronensaft
0.5 TL
Kreuzkümmel (gemahlen)

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

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Für dieses Gericht empfehlen wir Vollkornnudeln.

Küchen-Tipp

Der Hummus ist auch ein toller Brotaufstrich oder Dip für Rohkost. Bereiten Sie direkt die doppelte Menge zu – er hält sich luftdicht verpackt ca. 1 Woche im Kühlschrank.

Küchen-Tipp

Dazu passt ein schneller Tomatensalat aus 500 g halbierten Kirschtomaten, 30 g fein gewürfelten Zwiebeln und einem Dressing aus 2 EL Olivenöl, 1 EL dunklem Balsamico-Essig, Salz und schwarzem Pfeffer. Noch ein paar Blättchen Basilikum darüberstreuen – fertig ist der fruchtige Beilagensalat!

Küchen-Tipp

Küchen-Tipp

Zubereitung

1. Pasta vorbereiten

Hierfür benötigen Sie:

700 g
Brokkoli
1 Zehe
Knoblauch
3 EL
Bratolivenöl
100 ml
warmes Wasser
Salz
schwarzer Pfeffer
400 g
Fusilli

Brokkoli putzen, in daumengroße Röschen zerteilen, waschen und im Sieb abtropfen lassen. Dicken Stiel schälen und 1,5 cm groß würfeln. Knoblauch schälen und durchpressen. Öl in großem Topf erhitzen und Knoblauch und Brokkoli darin unter Rühren 4 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze anbraten. Hitze reduzieren, Wasser angießen, salzen und pfeffern und im geschlossenen Topf 12 Minuten bissfest dünsten. Ggf. noch etwas Wasser zufügen. Inzwischen Nudeln nach Packungsanleitung in großem Topf in ausreichend Salzwasser al dente garen.

2. Hummus zubereiten

Hierfür benötigen Sie:

240 g
Kichererbsen aus dem Glas
1 Zehe
Knoblauch
3 EL
helles Tahin (Sesammus)
oder 3 EL dunkles Tahin (Sesammus)
4 EL
Wasser
2 EL
Zitronensaft
0.5 TL
Kreuzkümmel (gemahlen)
Salz
schwarzer Pfeffer

Kichererbsen in Sieb abgießen, kalt abbrausen und abtropfen lassen. Knoblauch schälen, grob würfeln und mit Kichererbsen, Tahin (s. Tipp), Wasser, Zitronensaft und Kreuzkümmel in einem hohen Mixbehälter mit dem Stabmixer zu cremigem Hummus pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Küchen-Tipp

Rühren Sie das Tahin kräftig durch, falls sich an der Oberfläche Öl abgesetzt hat.

3. Pasta fertigstellen

Hierfür benötigen Sie:

80 g
getrocknete Tomaten in Öl
Salz
2 Msp.
Cayennepfeffer
30 g
Sonnenblumenkerne

Tomaten kurz abtropfen lassen und quer in feine Streifen schneiden. Nudeln in Sieb abgießen, dabei 200 ml Kochwasser auffangen, und Nudeln tropfnass zurück in den Topf geben. Hummus sowie nach und nach so viel Kochwasser unterrühren, bis eine cremige Soße entsteht. Tomaten und Brokkoli unterheben. Pasta mit Salz, Cayennepfeffer und ggf. Zitronensaft abschmecken, auf Teller portionieren und mit Sonnenblumenkernen bestreut servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Nudelrezepte, Schnelle Küche
Rezeptentwicklung: Natalie Friedrich
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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