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Brokkolisalat mit Weiße-Bohnen-Crunch

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 40 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 576 kcal | 2410 kJ | 15 g EW | 42 g KH | 36 g F | 3.5 BE

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in ihrem köstlich-vegetarisch-Kundenkonto. Für kurze Zeit:

Zutaten

Für 4 Portionen

Salat

500 g
Brokkoli
60 g
Mandelmus (weiß)
5 EL
Olivenöl
3 EL
Zitronensaft
4 EL
Wasser
1 Zehe
Knoblauch
250 g
Möhren
400 g
rote Paprika

Bohnen (s. Tipp)

240 g
weiße Bohnen aus dem Glas
1 TL
italienische Kräuter (getrocknet)
1 Prise
Chiliflocken
2 EL
Bratöl
Salz
schwarzer Pfeffer

Außerdem

200 g
Bauernbrot
40 g
Butter
oder 40 g vegane Butter

Küchen-Tipp

Wenn Sie mögen, bereiten Sie gleich die doppelte Menge gebackene Bohnen zu. Denn am nächsten Tag schmecken sie auch noch lecker, z. B. als Topping auf einer Cremesuppe oder zu Tomaten mit Mozzarella. Braten Sie die Bohnen dafür vor dem Servieren noch einmal 2–3 Minuten in einer Pfanne ohne Fett an.

Auf Wunsch

Garnieren Sie den Salat mit Oregano.

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

500 g
Brokkoli

Backofen auf 220 °C Ober- und Unterhitze vorheizen. Brokkoli putzen, in daumengroße Röschen zerteilen, waschen und abtropfen lassen. Dicken Stiel schälen und 1 cm groß würfeln.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

240 g
weiße Bohnen aus dem Glas
1 TL
italienische Kräuter (getrocknet)
1 Prise
Chiliflocken
2 EL
Bratöl
0.25 TL
Salz
0.25 TL
schwarzer Pfeffer

Bohnen in Sieb abgießen, kalt abbrausen, abtropfen lassen und auf ein Backblech geben. Italienische Kräuter, Chiliflocken, Bratöl, Salz und Pfeffer darübergeben und alles vermischen. Bohnen mit einer Gabel leicht zerdrücken, gleichmäßig auf dem Blech verteilen und 20–25 Minuten goldbraun backen. Inzwischen mit Schritt 3 fortfahren.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

Salz
60 g
Mandelmus (weiß)
5 EL
Olivenöl
3 EL
Zitronensaft
4 EL
Wasser
1 Zehe
Knoblauch
schwarzer Pfeffer

Ausreichend Salzwasser in großem Topf zum Kochen bringen. Mandelmus in großer Salatschüssel mit Olivenöl, Zitronensaft und Wasser glatt rühren. Knoblauch schälen, dazupressen und Dressing mit Salz und Pfeffer abschmecken. Brokkoli ins kochende Salzwasser geben, erneut aufkochen und 7 Minuten bissfest blanchieren. Inzwischen mit Schritt 4 fortfahren.

4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

250 g
Möhren
400 g
rote Paprika
Salz
schwarzer Pfeffer

Möhren mit Gemüsebürste und Wasser säubern, putzen und grob raspeln. Paprika waschen, putzen, halbieren und entkernen. Hälften längs in 3 cm breite Spalten und diese quer in 0,5 cm dicke Streifen schneiden. Brokkoli in Sieb abgießen, kalt abbrausen, abtropfen lassen und mit Möhren und Paprika zum Dressing geben. Alles vermengen und Salat mit Salz und Pfeffer abschmecken.

5. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

200 g
Bauernbrot
40 g
Butter
oder 40 g vegane Butter
Salz

Brot in 4 Scheiben schneiden, mit Butter bestreichen und leicht salzen. Bohnen aus dem Ofen nehmen. Salat auf Schalen portionieren, Bohnen darauf verteilen und mit Butterbroten servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Schnelle Küche, Salate
Rezeptentwicklung: Anna Plumbaum
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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