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Bratreis mit Brokkoli und knusprigem Tofu

vegan laktosefrei glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 45 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 716 kcal | 2996 kJ | 30 g EW | 86 g KH | 29 g F | 6.5 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

350 g
Parboiled Reis
Salz
80 g
Cashewkerne (geröstet und gesalzen)
500 g
Brokkoli
400 g
Naturtofu
5 EL
Bratolivenöl
schwarzer Pfeffer
7 EL
Sojasoße

Küchen-Tipp

Bratreis eignet sich hervorragend, um Reisreste vom Vortag zu verwerten. Er schmeckt damit sogar noch besser. Sie können auch gezielt den Reis bereits am Vortag kochen.

Küchen-Tipp

Probieren Sie das Rezept auch mal mit Möhren, Lauch, Erbsen, Pilzen, Zucchini, Kohl oder Spinat – passen Sie die Bratdauer je nach Gemüse an.

Küchen-Tipp

Wer es deftiger mag, ersetzt den Naturtofu durch Räuchertofu.

Küchen-Tipp

Wenn das Rezept glutenfrei sein soll, greifen Sie zu Tamari-Sojasoße. Diese enthält von Natur aus kein Gluten.

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

350 g
Parboiled Reis
Salz
80 g
Cashewkerne (geröstet und gesalzen)
500 g
Brokkoli

Reis im Sieb kalt abbrausen, abtropfen lassen, nach Packungsanleitung in Salzwasser garen, ggf. in Sieb abgießen und abtropfen lassen. Inzwischen Cashewkerne grob hacken und zur Seite stellen. Brokkoli putzen, in daumengroße Röschen zerteilen, waschen und abtropfen lassen. Dicken Stiel schälen und 1,5 cm groß würfeln. Ausreichend Salzwasser zum Kochen bringen und Brokkoli darin 2 Minuten bissfest blanchieren, in Sieb abgießen, kalt abbrausen und abtropfen lassen. Inzwischen mit Schritt 2 fortfahren.

2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

400 g
Naturtofu
2 EL
Bratolivenöl
schwarzer Pfeffer
5 EL
Sojasoße

Tofu abtropfen lassen, ggf. trocken tupfen und 1 cm groß würfeln. Öl in großer Pfanne erhitzen und Tofu darin unter gelegentlichem Rühren 7 Minuten bei hoher Hitze knusprig anbraten. Pfeffern, mit Sojasoße ablöschen und kurz einkochen lassen. Tofu aus der Pfanne nehmen und zur Seite stellen. Pfanne ggf. säubern.

3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

3 EL
Bratolivenöl
2 EL
Sojasoße

Öl in derselben Pfanne erhitzen und Brokkoli darin unter gelegentlichem Rühren 2 Minuten bei hoher Hitze anbraten. Reis und Sojasoße zufügen und 6 Minuten mitbraten, bis der Reis leicht knusprig ist. Zur Seite gestellten Tofu unterrühren und nochmals kurz mitbraten. Bratreis auf Schalen portionieren und mit zur Seite gestellten Cashewkernen bestreut servieren.

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, glutenfrei, Reisrezepte
Rezeptentwicklung: Natalie Friedrich
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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