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Baguette mit Asia-Zwiebeln, Mangosoße und Salat

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 45 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 599 kcal | 2508 kJ | 15 g EW | 79 g KH | 26 g F | 6.1 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

Salat

100 g
Rucola
150 g
Radicchio
oder 150 g Chicorée
3 EL
Orangensaft
1 TL
Ahornsirup
3 EL
Olivenöl
1 EL
Balsamico-Essig (dunkel)
Salz
schwarzer Pfeffer

Belag

1.5 EL
Sojasoße
3 EL
Bratolivenöl
1 Msp.
Cayennepfeffer
0.5 TL
Rohrohrzucker
1 TL
Tomatenmark
5 g
Ingwerknolle
1 Zehe
Knoblauch
1
Limette (bio)
450 g
Gemüsezwiebeln

Soße

400 g
Mangos
1 TL
Kokosöl
oder 1 TL Bratolivenöl
1 TL
Currypulver (mittelscharf)
50 g
Cashewmus
oder 50 g Mandelmus (weiß)

Außerdem

10 g
frischer Koriander
4
Ciabattabrötchen à ca. 90 g

Küchen-Tipp

Sie benötigen ca. 250 g Mango-Fruchtfleisch.

Küchen-Tipp

Statt Ciabatta- oder Baguettebrötchen können Sie auch 400 g Ba‎guette verwenden, das Sie in 4 gleich große Stücke schneiden. Noch kerniger schmecken die Sandwiches mit Vollkornbaguette.

Zubereitung

1. Salat zubereiten

Hierfür benötigen Sie:

100 g
Rucola
150 g
Radicchio
oder 150 g Chicorée
3 EL
Orangensaft
1 TL
Ahornsirup
3 EL
Olivenöl
1 EL
Balsamico-Essig (dunkel)
Salz
schwarzer Pfeffer

Rucola verlesen, waschen, in Sieb abtropfen lassen und grob hacken. Radicchio putzen, waschen, vierteln und Strunk entfernen (s. Tipp). Viertel quer in ca. 0,5 cm breite Streifen schneiden und mit Rucola in einer Schüssel mischen. Orangensaft, Ahorn‎sirup, Olivenöl und Essig in kleiner Schüssel verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und zur Seite stellen.

Küchen-Tipp

Radicchio enthält wie auch Chicorée gesunde Bitter‎stoffe, die die Fettverdauung ankurbeln. Wer es lieber etwas milder mag, wäscht den Salat mit warmem Was‎ser und spült so einige Bitterstoffe heraus. Achten Sie außerdem darauf, den Strunk komplett zu entfernen, denn darin stecken die meisten Bitterstoffe.

2. Belag vorbereiten

Hierfür benötigen Sie:

1.5 EL
Sojasoße
1 EL
Bratolivenöl
1 Msp.
Cayennepfeffer
0.5 TL
Rohrohrzucker
1 TL
Tomatenmark
5 g
Ingwerknolle
1 Zehe
Knoblauch
1
Limette (bio)

Sojasoße, Bratöl, Cayennepfeffer, Zucker und Tomatenmark in eine kleine Schüssel geben. Ingwer schälen, fein reiben und dazugeben. Knoblauch schälen und dazupressen. Limette heiß abwaschen, trocken reiben, 0,25 TL Schale fein abreiben und 2 EL Saft auspressen. Saft zur Seite stellen und Schalenabrieb mit den restlichen Zutaten in der klei‎nen Schüssel zu einer Marinade verrühren.

3. Zwiebeln anbraten

Hierfür benötigen Sie:

450 g
Gemüsezwiebeln
2 EL
Bratolivenöl
Salz

Zwiebeln schälen, längs halbieren und quer in ca. 0,5 cm dicke Halbringe schneiden. Bratöl in großer Pfanne erhitzen und Zwiebeln darin ca. 5 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze anbraten. Mit Marinade ablöschen, ca. 3 Minuten bei niedriger Hitze einkochen lassen und leicht salzen. Inzwischen mit Schritt 4 fortfahren.

4. Soße zubereiten

Hierfür benötigen Sie:

400 g
Mangos
1 TL
Kokosöl
oder 1 TL Bratolivenöl
1 TL
Currypulver (mittelscharf)
50 g
Cashewmus
oder 50 g Mandelmus (weiß)
10 g
frischer Koriander

Mango schälen und Frucht‎fleisch vom Kern schneiden. 100 g Fruchtfleisch grob würfeln und in einen Mixbehälter geben. Restliche ca. 150 g Fruchtfleisch ca. 1 cm groß würfeln und zum Salat geben (s. Tipp). Kokosöl, Currypulver, zur Seite gestellten Limettensaft und Cashewmus zur Mango in den Mixbehälter geben und alles mit dem Stabmixer cremig pürieren. Koriander kalt abbrausen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und auf Wunsch einige für die Garnitur zur Seite legen.

Küchen-Tipp

So wird der Salat noch fruchtiger: zusätzlich zur Mango 150 g gewürfelte Bio-Äpfel unterheben.

5. Fertigstellen und servieren

Hierfür benötigen Sie:

4
Ciabattabrötchen à ca. 90 g

Brötchen waagerecht fast bis zum Rand einschnei‎den. Schnittflächen mit Soße bestreichen, je ein Viertel der Zwiebelfüllung und Koriander darauf verteilen. Dressing zum Salat geben und gut vermischen. Je 1 Zwiebel-Baguette mit Salat auf Teller portionieren und auf Wunsch mit Koriander garniert servieren.

Wissenswert

Die Gemüsezwiebel ähnelt in Form und Farbe der Küchenzwiebel. Allerdings schmeckt sie milder und kann vor allem deutlich größer und schwerer werden. Bei der englischen Sorte „The Kelsae“ liegt der Rekord bei über vier Kilogramm!

Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Asien
Rezeptentwicklung: Marita Koch
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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